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年过五十还坚持跑步是伤骨还是养骨为什么(50岁跑步对关节有什么影响)

导语:年过五十还坚持跑步,是伤骨还是养骨?为什么你越跑越疼?

有的人心想我都五十多岁了,膝盖哪里还能经得住折腾,还是在家歇着养骨吧,再跑一跑膝盖都要,磨没了。但是那些从年轻时就开始跑步的人,一跑就是几十年,也没见到膝盖有问题,所以,五十岁以后还坚持跑步,到底是伤骨还是养骨,我们来一探究竟!

不分年龄,只要规律跑步,都不会伤骨

《骨科与运动物理治疗杂志》指出,因为经常跑步出现关节疼痛的概率是3.5%,而不跑步的概率是10.2%。对比之下,久坐更伤膝。

还有研究表明,长期规律运动可降低30%以上的关节炎风险,这一点在中老年人和肥胖患者身上更明显,所以,以往大家觉得身材胖不应该运动,不然关节会磨损,这种想法是错误的。

另外还有人将跑步和走路放在一起对比,想看看哪一种运动更伤骨,结果显示,走路对关节更不利,因为走路的时间长,关节摩擦频繁,而跑步时脚掌落地时间短,频率快,只要姿势正确,反而有保护关节的效果。

所以,年过五十还坚持跑步,是养骨的一种方式。人到中年以后,关节开始退变,逐渐出现炎症,这是很多中年人感觉腿疼的原因,而跑步能适当增加关节负荷,产生有利影响,在一定程度上改善软骨结构,减轻炎症和退变,使软骨周围的血流更加丰富。与此同时,关节和肌肉也得到加强,身体承受压力的能力得到提高。

为什么你越跑越疼?多半是犯了3个错误

1、跑量过大

有句话叫“没那金刚钻,就不揽瓷器活”,对于很少跑步的人来说,让你一次性跑800米都够呛,就不要学人家每天五公里了。如果跑量过大,很容易出现胫骨疲劳性骨膜炎。

2、追求速度

速度快不一定是好事,如果你心脏不太好,很有可能因为速度太快导致心率过高,心肺功能透支,若是感觉喘气胸口疼、心跳过猛,就要尽快减速,小心适得其反。

3、跑姿不对

跑步不仅仅是跑出去、动起来就行,还要注意姿势对不对,小腿前方痛、脚后跟痛多数是由错误姿势导致的,和小腿发力不正确、摆动幅度过大有关,要及时调整姿势。

现在你应该知道了,跑步不是原罪,心急、盲目、方式不对才是造成你越跑越疼的原因。有的人就想问了,我,如今都五十岁了,年轻时很少跑步,现在有时间了想锻炼身体,怎么跑才不会伤膝呢?

不想走弯路,记住这5件事

刚入门的人建议有氧慢跑,以锻炼为主,不要追求速度和跑量,等你以后身体适应了,再往更高层次跃进也不迟。慢跑时间不宜过长,每次20分钟为宜。

跑步时带上仪器监控心率,保持在135左右是比较合适的。如果你不想那么麻烦,那就找一个朋友陪你跑一会,如果你边跑边说话没有明显大喘气,说明速度是合适的。

跑步是为了身体好,不能因为错误的姿势伤害膝盖,不知道怎么跑,可以找专业人士指导一下,简单来说就是:前不露肘,后不露手,膝盖弯曲,微微前倾。

开始前要拉伸,从手腕到脚腕,从脖子到腰部,上下左右扭一扭,原地小跑一会。结束后原地拉伸小腿、大腿、后背,每个总做不低于半分钟,如果你没有热身的习惯,就不能怪抽筋、酸痛了。

如果你已经决定开始跑步,那么肌肉训练也可以带着做,它能让你跑步更轻松,更持久,比如说臀桥、卷腹、开合跳、俯卧撑等等。

以上五点,五十岁以后的人要牢记,到了这个年纪想锻炼身体,一定要避免运动损伤,否则会留下后遗症,影响老年生活。当你运用了正确的方法跑步后,你会发现越跑越轻松,膝盖也不疼了。

最后教大家一个保护膝盖的动作

如果运动后你的膝盖有点疼,或者出现拉伤、扭伤,不妨试试靠墙静蹲,就连专业运动员都会用它来保护膝盖。具体的做法是:分开双腿,后背靠墙,慢慢下蹲,等到实在坚持不住了站起来,连续做五组。

最后给大家总结一下,坚持跑步对膝盖有益,五十岁以后应该长期锻炼,如果你跑步后发现膝盖疼、腿骨疼,不是跑步的错,而是你的动作错了,跑量错了,要及时调整,只要你能坚持正确的方法,就不会伤害膝盖,以后还能收获健康和年轻。

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