这5种蔬菜自带“青霉素” 秋冬常吃 提高免疫力 舒服过冬天

在寒冷的秋冬季节，选择对身体有益的蔬菜食用，是保持免疫力、舒适度过冬天的重要一环。而在自然界中，一些常见的蔬菜居然具备了类似“青霉素”的功效，这其中包括了蒲公英、大蒜、姜、蒜苔和马齿苋等五种蔬菜。了解这些蔬菜的神奇之处，为自己的健康选择更多元化的饮食。

一、蒲公英

蒲公英的特点：

蒲公英是一种野菜，还是一种药材，富含维生素C、胡萝卜素、铁、钙等多种营养成分。

益处：

蒲公英被称为“天然青霉素”，因为它含有丰富的β-内酰胺酶，对抗细菌有较好效果，同时还有利尿、解毒的功效。

推荐做法：

蒲公英炒鸡蛋

所需食材：

蒲公英：适量（嫩叶洗净备用）

鸡蛋：2-3个（根据个人需求，打散备用）

大葱：1根（切成葱花备用）

姜：适量（切成末备用）

盐：适量

食用油：适量

烹饪步骤：

1.准备食材： 将蒲公英洗净，去掉根部，切成适口大小的段状。将鸡蛋打散备用。切好葱花和姜末。

2.炒蒲公英： 热锅凉油，将切好的葱花和姜末爆炒出香味，然后加入蒲公英，用中小火煸炒至蒲公英变软熟，颜色变亮。

3.加入鸡蛋： 将打散的鸡蛋倒入锅中，迅速翻炒，让鸡蛋均匀裹在蒲公英上，直至鸡蛋熟透。

4.调味： 加入适量的盐，根据个人口味调配，继续翻炒均匀。

5.出锅： 翻炒均匀后，即可关火。将炒好的蒲公英鸡蛋装盘，即可享用。

小贴士：

1.可以根据个人口味加入一些胡椒粉或者香菜，增加味道。

2.蒲公英的炒制时间不宜过长，避免失去嫩滑口感。

二、大蒜

大蒜的特点：

大蒜中含有的大蒜素是一种具有强烈抗菌作用的天然物质，同时也是一种天然抗生素。

益处：

大蒜可以帮助降低胆固醇，增强心血管健康，还有助于增强免疫力，预防感冒和其他呼吸道疾病。

推荐做法：

大蒜炒牛肉

所需食材：

牛肉：250克（切薄片，加入淀粉和生抽腌制15分钟备用）

大蒜：适量（切末备用）

青葱：适量（切葱花备用）

生姜：适量（切末备用）

食用油：适量

生抽：2大匙

盐：适量

糖：适量

水淀粉：适量（淀粉与水的比例为1:2，用于勾芡）

烹饪步骤：

炒牛肉： 热锅冷油，将腌制好的牛肉薄片快速翻炒至变色，捞出备用。

炒香蒜末和姜末： 锅中加少量油，放入蒜末和姜末煸炒至香味四溢。

加入炒牛肉： 将炒好的牛肉加入锅中，继续煸炒均匀。

调味： 加入生抽，适量的盐和糖，翻炒均匀，使牛肉均匀入味。

勾芡： 在锅中倒入适量的水淀粉，翻炒均匀，使汁液浓稠。

加入葱花： 最后加入切好的青葱，迅速翻炒均匀，即可出锅。

装盘： 将炒好的大蒜牛肉装盘，即可享用。

小贴士：

牛肉切片时最好切得薄，这样更容易入味且更嫩。

炒牛肉时火候不要太大，以免牛肉变得过于硬实。

如果喜欢辣味，可以加入一些切好的小辣椒末，增加口感。

三、姜

姜的特点：

姜含有姜辣素，是一种辛辣味的天然物质，具有杀菌作用。

益处：

姜可以缓解感冒、喉咙痛等症状，还有助于促进血液循环，增强身体抵抗力。

推荐做法：

姜爆鸭

所需食材：

鸭胸肉：300克（切薄片备用）

生姜：适量（切成细末备用）

大葱：适量（切葱花备用）

食用油：适量

生抽：2大匙

料酒：1大匙

盐：适量

白胡椒粉：适量

烹饪步骤：

1.处理鸭胸肉： 鸭胸肉洗净，切成薄片。加入料酒、生抽、适量的盐和白胡椒粉，拌匀腌制15分钟，使其入味。

2.炒鸭肉片： 热锅凉油，将切好的腌制好的鸭肉片放入锅中，小火煎至两面金黄，取出备用。

3.炒姜和葱： 锅中加少量油，放入切好的姜末和葱花，爆炒出香味。

4.加入鸭肉片： 将煎好的鸭肉片加入锅中，继续翻炒均匀。

5.调味： 加入适量的盐，根据个人口味调配，继续翻炒均匀，确保鸭肉入味。

6.出锅： 翻炒均匀后，即可关火，装盘，即可享用。

小贴士：

姜爆鸭的关键在于火候，鸭肉要煎至两面金黄酥脆，姜末和葱花要炒出香味，这样才能保持鸭肉的嫩滑和姜葱的香气。

四、蒜苔

蒜苔的特点：

蒜苔是蒜的嫩芽，味道鲜嫩，营养丰富。

益处：

蒜苔中的硫化物具有抗氧化和抗炎作用，有助于提高免疫力，防止感冒。

推荐做法：

蒜苔炒肉

所需食材：

猪肉（肥瘦相间的肉片）：250克（切薄片备用）

蒜苔：200克（切段备用）

生姜：适量（切成末备用）

食用油：适量

料酒：1大匙

生抽：2大匙

盐：适量

白胡椒粉：适量

烹饪步骤：

1.处理蒜苔和姜末： 蒜苔洗净，切成段。姜切成末备用。

2.炒猪肉片： 热锅凉油，将切好的猪肉片放入锅中，煎至两面微黄，捞出备用。

3.炒蒜苔和姜末： 锅中加少量油，放入姜末煸炒至香味四溢，然后加入蒜苔，煸炒至蒜苔变软。

4.加入猪肉片： 将煎好的猪肉片加入锅中，继续翻炒均匀。

5.调味： 加入料酒、生抽，适量的盐和白胡椒粉，翻炒均匀，使所有食材均匀入味。

6.出锅： 翻炒均匀后，即可关火，装盘，即可享用。

小贴士：

炒猪肉片时，可以加入少许淀粉和生抽进行腌制，使肉质更嫩滑。 2. 翻炒时火候不宜过大，以免食材炒老失去口感。

五、马齿苋

马齿苋的特点：

马齿苋富含维生素C、维生素A和钙等矿物质。

益处：

马齿苋被认为是一种天然的抗生素，有助于提高身体的免疫力，对抗细菌和病毒。

推荐做法：

马齿苋炒鸡蛋

所需食材：

马齿苋：适量（洗净切段备用）

鸡蛋：2个（打散备用）

大葱：适量（切葱花备用）

食用油：适量

盐：适量

酱油：适量

烹饪步骤：

1.处理马齿苋： 将马齿苋洗净，切成适口大小的段状，备用。

2.炒鸡蛋： 热锅凉油，倒入打散的鸡蛋，用锅铲迅速翻炒，使鸡蛋炒散成蛋丝，取出备用。

3.炒马齿苋： 锅中再加少量油，放入切好的大葱煸炒出香味，然后加入马齿苋，煸炒至软熟。

4.加入炒鸡蛋： 将炒散的鸡蛋倒入锅中，继续翻炒均匀。

5.调味： 加入适量的盐和酱油，根据个人口味调配，翻炒均匀，使所有食材均匀入味。

6.出锅： 翻炒均匀后，即可关火，装盘，即可享用。

小贴士：

1.炒马齿苋时火力不宜过大，以免过快失去嫩滑口感。

2.鸡蛋可以加入少许淀粉搅拌均匀，这样炒出的鸡蛋更加嫩滑。

在秋冬季节，多食用这些自带“青霉素”的蔬菜，可以提高免疫力，还可以预防一些常见疾病。不过，在食用时仍然需要注意个人体质和过敏情况，避免过量摄入。希望您在寒冷的季节里，通过科学合理的膳食，度过一个健康舒适的冬天。