拉伸脊柱能长高多少(拉伸脊柱的方法)

导语：拉伸脊柱，让你增高5cm不是梦！

练瑜伽增高，是后来人们才知道的益处。

佳人们也都知道，每天练习瑜伽，提升身体协调和体态。在日复一日的练习中，原本因为压力、年龄的增长而被压缩着的脊柱慢慢拉直。在这样的拉伸过程中，对比之前的身高，每个人总体都会有5cm左右的提升空间。

佳人们也知道，瑜伽体式又能塑形瘦身、提升精力，不至于让自己整日昏昏欲睡。而小编推荐的这些体式，对于想长高的佳人，都是有最好的伸展和拉伸的效果哦。

① 侧角伸展式

a 山式站立；

b 深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；

c 呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；

d 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上；胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸；保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。

② 眼镜蛇第一式

a 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；

b 肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

③ 扭转头碰膝式

坐着，双脚分开，躯干伸直。曲左膝，伸出右手去抓住右脚（一开始手抓不到，可以抓在小腿处），稍微扭转躯干，尽可能让双手抓住右脚，让手臂和肩膀在右脚前方。这时候，你会感受到腹部的扭转和脊柱的拉伸，大腿内侧也会瘦下来哦。保持30秒，换另一侧重复。

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