健身前中后吃什么(健身前后吃什么好适合你的你知道吗)

导语：健身前、中、后应该怎么吃？健身的效果最好！

健身前、健身中、健身后应该怎么吃呢?

健身前

为什么要吃?

为什么不建议空腹训练?

1、空腹进行力量训练，肌肉糖原不足，空腹运动时间过长会增加蛋白质的供能比例，导致肌肉流失，维度下降。

2、空腹有氧不仅会导致肌肉流失，还易使血液中的游离脂肪酸增高，对心脏产生压力，易引起心率失常等问题。3、运动前进食能延续运动中的燃脂效应，运动结束后，体内也会持续燃烧脂肪。

什么时候吃?

健身前1-2小时，补充适量碳水，提供人体所需能量。吃什么?低GI食物+适量蛋白质例如:无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、鸡蛋等搭配组合如:1片全麦面包+100ml无糖酸奶+1个鸡蛋

健身中

健身时间超过60分钟/大强度运动补充水分，以防因出汗过多造成人体电解质流失。注意：训练过程中避免大口喝水!训练消耗水分，也会消耗体内盐分，喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，加快身体疲劳。建议训练中饮水采用小口多次的方法，也可以少量补充些运动补剂。

健身后

运动结束后重点是补水和少量补糖训练后一小时内是身体能量需求高峰，这就要选择消化吸收速度快，不增加胃肠道负担、便于携带的食物，在训练后马上补充。1、可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶，如果实在很饿，建议吃一些水煮菜，例如胡萝卜、花椰菜、白菜等2、切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料3、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，可以更好的提高训练效果。

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