香蕉减肥法3天瘦10斤(香蕉减肥法三天瘦10能不能正常吃饭)

导语：7天掉10斤，香蕉真那么有奇效？科学讲解香蕉减肥的“3大误区”

作为知名的减肥水果，香蕉的名气可不小。不过，大概是“果火是非多”。香蕉到底能不能帮助减肥，成功引起众多减肥人士的关注。

早两年，“香蕉减肥法”刚传到国内，很多人就一窝蜂地去尝试香蕉减肥法。结果体重没怎么往下掉，人的气色反而越来越差了。因此，在部分人眼里，香蕉那么甜，糖分又非常高，根本起不到减肥的效果。

实际上呢，减肥并不关注食物的含糖量，那是高血糖患者需要注意的事情，咱们更应该看重食物的热量，即卡路里含量。正常来讲，一根100g左右的香蕉，它的热量约莫是87卡路里，相当于1/2的米饭热量。所以说，很多流行的香蕉减肥法都建议，减肥人群尽量要香蕉代替正餐，以减少热量的摄入。

再加上，香蕉里的营养价值可不少，维生素B、维生素C以及一系列微量元素它都含有，很适合人体补充需要的营养。因此，大多数人都认为，常吃香蕉就没必要担心营养失衡，咱们大可以吃香蕉维持健康，比吃碳水化合物好多了。

除此之外，香蕉有润滑肠道作用，可以促进排便代谢，以此更好地消减体重，是减肥人群当之无愧的“佳品”。

然而，香蕉的功效并没有那么传乎其神。不可否认，它是相当优秀的减肥水果，但我们需要认识到以下减肥的“三大误区”，更加全面地了解香蕉这类食物。

1、香蕉不能完全代替一日三餐

香蕉的营养价值不少，算得上水果里面“性价比”较高的水果了。什么五花八门的营养元素，它可能都沾边。但是，沾边不代表含量高。单一的食物摄入，个体健康仍然存在缺乏某类营养元素的风险。

因此，一些网红的“香蕉减肥法”中，反复强调用香蕉代替一日三餐的做法完全不可取。减肥人士可以适当地用香蕉代替晚餐或者早餐，其他两餐可以依照“轻油轻盐轻脂”的标准，摄入能量。

2、减肥期间，香蕉不宜当水果来吃

虽然一根香蕉的热量要比一碗米饭低，但架不住有些减肥人士把香蕉看成水果，认为多吃香蕉少吃饭，瘦身塑体的效果会更好。

然而，香蕉的饱腹感，远没法与碳水化合物带来的满足感相提并论。人在饥饿状态下，很容易选择吃更多的香蕉。由此以来，通过香蕉摄入的热量会远超过正常饮食，反而得不偿失。

所以，减肥人群要明白，香蕉这种水果，要控制住地食用。这样结合自身的运动状态，身体曲线更会得以明显的变化。

3、未成熟的香蕉要少吃

未成熟的香蕉，不建议减肥人群食用。没成熟的香蕉，本身的口感就非常不好，容易偏硬、发酸、发涩。最主要的还是青香蕉里面含有大量的鞣酸，这种物质很容易使人排泄困难，出现便秘等问题。对于减肥人士来说，未成熟的香蕉会造成他们额外的负担，加重减肥期间的心理压力。

减肥人群可以尝试把未熟的香蕉与苹果在常温下放置，通过自然催熟的方式，解决未熟香蕉的鞣酸问题。

总而言之，减肥人群在减肥期间多吃香蕉还是很有好处的，对减重、瘦身都有很棒的效果。不过，大家还是要明白，香蕉虽然有用，但不能一直吃。一些血糖高的人群想要减肥，尽量还是选择更加低糖的水果作为“补剂”。

此外，减肥的过程不仅仅需要饮食的控制，更多的还需要人付诸于行动。每天多跑两三圈，管住嘴迈开腿，饮食运动一把抓，比只靠“吃香蕉”来得更加科学、有效。

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