脚踝粗怎么瘦(脚踝粗壮怎么瘦)

导语：脚踝粗显矮还显胖，每天10分钟，让脚脖子更明显

有一种差距叫别人的脚踝和你的脚踝，一个纤细苗条有骨感，另一个则是粗壮笔直没有弧度，这就反映了一个脚踝粗细的问题。虽然是很小的一个局部，但影响了你整体的协调感和比例问题，让下半身在视觉上显胖又显矮，十分影响美观。

如图，这就是粗脚踝给人的既视感，宛如一根直杵地心的圆柱体，虽然很扎心但却很形象。即便你上半身不算胖，腿型也不属于难看的级别，但配上一个粗脚踝后，就不一样了，在夏天这个穿裙子露腿的季节令人难以接受，瘦脚踝迫在眉睫。

那么导致脚踝粗的原因有哪些呢？第一名则是肥胖，脂肪在踝骨下方堆积，踝骨不明显，从侧面看小腿和足跟成一直线，就是脚踝粗的典型表现了。正常女性的BMI（体重千克数除以身高米的平方）超过25时，你就要开始减肥了！

还有就是脚踝浮肿，除了病理性的因素，正常情况下，久坐不动、长时间站立、走路发力姿势不正确，或者长时间穿高跟鞋等，都会容易造成脚踝处血液循环不畅，形成浮肿，脚踝变粗，用手指按压脚踝粗，会出现一个明显的凹陷，不能立刻回弹就是水肿。

除此之外，先天因素也会造成脚踝粗，如果跟腱短，比目鱼肌会延伸向下，脂肪容易堆积，再加上肌肉发达，就会呈现圆柱形的小腿了。

然而，脚踝粗也不是不可逆，今天就来分享给大家几个瘦脚踝的小技巧，让你分分钟增高两厘米。

动作一：踝部运动

运动脚踝，增加脚踝的骨感，首先双腿伸直并拢，倒立靠墙，先绷紧脚背2分钟，再将脚背朝身体方下压下放松。上下为一组，每天运动5次。

动作二：踝部运动

脚踝拉筋、排毒，伸直双腿，双脚脚踝各自顺时针、逆时针都转20圈，每天闲余时都可以做。能够有效放松脚踝处的韧带，促进血液循环，有效排出身体中的老废角质以及去下半身水肿！

动作三：脚踝拉伸

登台阶：单脚踩在台阶上，另一只脚用力下蹬，感受小腿内侧肌肉的拉伸。

抵墙根：脚跟踩在地面，将脚尖抵着墙面，脚掌用力下压，感受小腿外侧肌肉的拉伸。

拉小腿：左脚屈膝站立，右腿脚跟撑地，双手放在膝盖上拉伸小腿。

动作四：按摩局部

左手握住脚踝，右手手指握住脚趾，来回按摩脚趾及前脚掌，并且左右摇晃脚踝，完成后换腿练习。

细脚踝是显瘦的要点，这组瘦脚踝运动建议每天睡前抽10分钟练一练，因为脚脖子不容易瘦，因此需要坚持一段时间才能看到效果哦。脚踝一细，分分钟显瘦10斤，安排！

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