导语：瑜伽手倒立，这样靠墙练习你也可以

手倒立，是一个高阶体式，对身体的肌肉力量、核心力量、稳定性等都有较高的要求，很多经验丰富的伽人也都是对其又爱又可望而不可及。因此，手倒立的练习需要一些针对性的技巧和热身准备，初学者最好在专业老师的指导下练习。

练习手倒立，墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，如果背靠墙练习，会养成依赖性。

今天推荐的方式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量。另一个技巧就是：开始练习时腿成 V 形。这对于初学者很有用。

大多数人都习惯踢腿上墙。当你刚练习倒立时，这方法很不错，但在那之后，转身并采取相反的方式会比较好。

下面我们来看看如何练习吧

这样靠墙练习是建立控制力、力量和调动所有正确肌肉的绝佳方式。

1.站在离墙足够远的地方，当你抬起一条腿时，脚掌靠在墙上。

2. 然后，转身放下双手，双手打开与肩同宽。

3. 将脚踩在墙上。双腿沿着墙壁向上走，直到感觉骨盆在头顶上方

4. 慢慢抬起一条腿。双腿呈 V 形，这将帮助您找到平衡，只要您将一条腿靠在墙上，您就不会翻倒。

5.可以的话，慢慢把腿从墙上移开，试着在倒立中找到平衡。保持均匀呼吸，然后慢慢地有控制地下来。

记住：不要憋气，当我们做挑战性的动作时，经常忘记呼吸。我们需要氧气，身体能顺畅呼吸，你的身体才稳定，手倒立才稳定！

注意：尝试以上步骤，在自己能做到的位置停留，循序渐进，准备好以后，再进行下一步，每天坚持，离开墙也就是顺理成章的事情了。

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