睾酮素究竟有什么作用又该如何促进睾酮素分泌(睾酮素起什么作用)

导语：睾酮素究竟有什么作用？又该如何促进睾酮素的分泌？

很多人可能接触健身后都会耳闻睾酮素这个名词，那么究竟睾酮素是什么？又有何作用？小编这就简要介绍下。

睾酮素属于动情激素中的一种，它会控制人体全身生理功能，促进肌肉生长，提高肌肉质量，还能提高骨骼密度。因此睾酮素对于人体是很重要的激素。而对于健身人群就更有特别的重要意义，睾酮素不仅能强化训练状态和肌肉强度，最重要得是它是肌肉合成的关键激素，蛋白质的合成是需要睾酮素的催化才能完成。现在了解了睾酮素对人体的重要性，接着我们就来讲解如何促进睾酮素的分泌。

生活中最重要的就是吃，所以我们先从饮食说起，究竟怎么吃才能促进睾酮素分泌。

①拒绝高热量食品，高热量食品会使身体堆积脂肪，过多的脂肪会影响睾酮素的分泌量。

②在平时应该食用适量的含锌食物，如猪肝，黑豆，海鲜等。

③不过也要注意不能摄入过多高纤维的食物，因为过量的食用容易导致睾酮素流失。

④同时不得不提及一点就是不能过量饮酒，因为人体内睾酮素可能会在饮酒后转化为其他物质，酒精还会把肌肉中原有的睾酮带走，加快流失。

说完饮食，就来提提平时的锻炼。生活的任何运动都需要腿部力量，而练腿，类似于箭步蹲、深蹲都能很大程度上促进人体睾酮素分泌，帮助肌肉生长。这就是为什么很多懂得健身的人，每周至少会练腿两次，做一些负重练习，因为他们都知道这样能加速刺激睾酮素分泌，让肌肉成长速度翻倍。

不过大多数人还没有那么好的身体基础一上来就做大重量训练，小编就在此简单介绍3个练腿经典动作，相信也能够帮助到个人锻炼提升。

一、臀桥运动

准备时平卧在瑜伽垫上，双手平放于身体两侧，双腿分开略比肩宽，脚掌平踏于垫面，然后开始吸气，同时收紧臀部并依靠臀部力量抬高下身，使上身和大腿成一条直线，动作完成保持5秒，接着缓慢还原。整个过程重在感受臀部发力，夹紧屁股。

二、哑铃箭步蹲运动

箭步蹲能够很好的锻炼我们的下肢力量。一开始双脚分开，双手垂直握住哑铃，放于身体两侧，吸气的同时向前迈一步下蹲，身体重心集中于前腿，上身保持直立。前腿的上部要略微低于膝盖水平，最后再缓慢呼气回到初始状态。

三、深蹲运动

目光平视前方，身体站立保持挺直，向前伸直双手，双腿分开与肩同宽。然后呼气下沉重心，将重心放于臀部，挺胸，手臂保持不变，背部呈弓形，承重点落在脚后跟。最后均匀吸气恢复。

自律的生活，良好的睡眠，合理的运动量都是帮助睾酮素正常分泌的关键。

相信阅读完本文，各位对睾酮素也有了一定的认知，那么希望大家能够积极锻炼，注意个人生活。如果还有什么好的动作分享，也欢迎留言交流。祝各位生活愉快。

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