常见的家用小型健身器材都有哪些呢(常见的家用小型健身器材都有哪些种类)

导语：常见的家用小型健身器材都有哪些？

许多小伙伴因为工作原因、地域原因，没办法规划性的参与健身房训练。今天就和大家聊聊我们如何选择一些小型的健身器械在家里进行锻炼。

1.哑铃

哑铃是一种非常小巧的、便携的、灵活度高的健身器械，不论我们身体哪个部位，都可以安排相应的哑铃动作进行训练。但有利有弊，哑铃训练需要我们有一定程度的肌肉协调性、关节稳定性。接下来和大家分享一些哑铃在家中的基础训练动作。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟

背部：哑铃划船、哑铃硬拉

腿部：哑铃深蹲、哑铃箭步蹲

肩部：哑铃推肩、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟

手臂：哑铃弯举、哑铃臂屈伸

2. 弹力带

弹力带的使用方式很简单，容易上手，同时弹力带的强度受形变程度影响，不同部位可以安排不同的训练方式。同时弹力带训练可以有效的刺激肌肉的顶峰收缩，在向心收缩上强度更多、效果更好一些。

弹力带的训练动作大致与哑铃类似，如上。

3.小型杠铃

杠铃相比于哑铃可具备更大的训练重量，在大部位肌肉群中可以更大强度刺

激激肌肉。杠铃在训练过程中讲究双手、身体对称发力，可以在一定程度上缓解左右肌力不平衡的现象。但杠铃的基础重量相对较大，训练过程中对肢体的各个关节的要求更好更高，例如手腕处于中立位、骨盆处于中立位、挺胸沉肩等，哑铃训练过程中也同样纯在此现象。

4.壶铃、炮筒

壶铃和炮筒也是一些重量较轻且便携的训练器械，炮筒体积相对大一些。

这两种训练器械在家中可以做一些多关节的体能训练，不仅可以锻炼体能、

同时可以起到肢体协调性训练。

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