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腰椎疼痛的锻炼方法(腰椎疼痛什么动作缓解)

导语:腰椎疼痛别怕,9个王牌动作,强化腰椎,快速赶走腰椎疼痛

腰痛的原理是什么呢?腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力,同时髋部又因为久坐紧张,导致从下往上给腰椎的压力。

所以,延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转,可以有效缓解腰痛。

对于现代人来说,久坐已经是每天的日常,而久坐后腰痛也是经常发生的事情。

今天,给大家推荐9个简单的瑜伽动作,可以快速缓解久坐后腰部疼痛,一起来看看吧!

1.分膝婴儿式

大脚趾相触,膝盖分开,往前折叠双手往前伸直,额头贴地保持1分钟

2.仰卧穿针式

仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方左脚踝保持回勾双手抱住左膝盖窝,拉膝盖靠近胸腔保持3分钟,换边重复

3.仰卧扭转

仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地双手打开,屈肘90°,把肩膀压地保持3分钟,换边重复

4.低位弓步

右脚在前方,右手外侧,屈膝90°,左腿向后伸直膝盖着地双手撑地,脊柱延展保持3分钟,换边重复

5.女神式

双脚一条腿的长度,脚趾尖朝外屈膝90°,臀部下沉,脊柱延展双手推膝盖向两侧向后打开保持1分钟

6.双角式

双脚打开一条腿的长度稍微弯曲膝盖,往前往下折叠,头顶着地保持1分钟

7.牛面式

坐立,弯曲膝盖,右膝盖在上,对齐左膝盖,脚外侧贴地双手在后方撑地,脊柱延展保持2分钟,换边重复

8.坐立扭转

坐立,弯曲膝盖,左脚放在右膝盖外侧右手环抱右膝盖,扭转向左,左手在后方撑地保持2分钟,换边重复

9.快乐婴儿式

仰卧,弯曲膝盖90°,双手拉脚掌向下膝盖在身体两侧,靠近地面保持5分钟

最后,在挺尸式仰卧5-10分钟。

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