锻炼核心力量的游戏(锻炼小孩核心力量的方法)

导语：做好这些小游戏，锻炼宝宝“核心力量”，让娃顺利度过学步期

文丨福林妈咪

为什么同样学会走路的宝宝，有的孩子走得很稳，有的孩子则表现出走路容易跌倒、看到障碍物不能灵活地躲避、拿东西不稳等特征？

其实，这些都是孩子平衡力不足的表现，而据我观察，这样的孩子正在变得比以前多。这说明孩子虽然到了学走路的年纪，但是平衡能力、肌肉控制力等并没有得到充分的锻炼。

“三翻六坐七滚八爬”，这是一句广泛流传的俗语，讲的正是婴儿大动作的发育规律。婴儿刚出生时，主动控制肌肉的能力十分有限，随着婴儿一天天长大，他们渐渐拥有了足够的力量来竖起头部，然后开始能够左右转动头部。

不久之后，他们就学会了翻身、独坐、爬行和走路。趴卧、翻身和坐等动作都能增强宝宝颈部、躯干及肩部肌肉的力量。这些肌肉构成了姿势控制的力量基础，后者也被称为“核心力量”。核心力量为日后复杂的运动技能，比如挺直上身独坐、双手对敲玩具、操作小件物品等奠定了基础。

如果在出生之后的最初几个月里，宝宝的趴卧和翻身练习不够多，他们就有可能无法锻炼出足够强健的颈部、肩部和躯干力量，也就无法为学龄期所需要的高级运动技能奠定坚实的基础，也就是我们俗称的“没有运动细胞”。

如果你的宝宝曾在婴儿期抗拒趴卧，而你又怀疑他的核心肌肉群的力量薄弱，那么你应该从以下游戏方案中挑选几项，每周练习2—3次，以达到强健核心肌肉群的目的。

游戏1：推小车

先帮宝宝俯卧趴好，然后给他演示怎样用双手支撑起上身，之后你的双手握住宝宝的膝盖，使他整个身体离开地面，然后鼓励他双手交替向前“走”几步。你可能需要先给他示范。为了调动宝宝往前“走”的兴趣，你可以在他面前1米左右的位置上放一个他最爱的玩具。

游戏2：爬行比赛

和宝宝玩需要手膝爬行的互动游戏。比如，举行爬行比赛，看谁先拿到放在房间另一端的玩具。或者在“赛道”上摆几个沙发垫或枕头作障碍物，鼓励宝宝爬过去，你也来一次冒险之旅吧！手膝着地，和宝宝一起“赛跑”。

游戏3：飞机飞

找一个柔软、平坦的表面，给宝宝示范怎样趴在上面，同时抬起头、胳膊和双腿，就像飞机飞行的样子。鼓励他保持“飞行”姿势，假装飞往不同的地方。趴在宝宝身边，和他一起“飞”吧。你也可以借机锻炼一下自己的核心肌肉群力量！

游戏4：小船摇啊摇

躺在地毯上，弯曲双膝，双臂环抱小腿，然后慢慢地前后摆动你的身体，并鼓励宝宝模仿你、和你一起玩。开始时，可能需要你帮他摆好姿势，你得做好协助准备。一旦宝宝掌握了动作要领，就让他伴随着你的歌声前后摇动。变换歌曲节奏，从慢节奏变为快节奏，鼓励他随着节拍完后摇摆。

游戏5：俯卧投球

让宝宝趴在软面坐凳或硬实的枕头上，同时扶稳宝宝的髋部以保护他的安全，然后让宝宝以这个姿势往容器里投球。这个活动有利于增强核心肌肉群的力量，同时还能锻炼肩部和手臂肌肉。

经过一段时间的练习后，如果你注意到宝宝经常挺直上身坐着，而且看起来很轻松，这表明练习有了效果。

为了进一步增强宝宝核心肌肉群 的力量，你可以逐渐加大游戏难度，比如略微延长“推小车”的距离，或是“飞机飞”的时长。

在宝宝大动作发育过程中，我们不能因为孩子发育迟缓而强行干预，如果孩子腿部力量还不够，那么每天带着孩子练走路是不对的，正确的方法是，抓住孩子每个阶段的发育时机，顺势而为，给孩子锻炼的机会，打好每个阶段的基础。

学步期是宝宝人生中一个神奇又重要的阶段，这是宝宝大脑发育的一个里程碑。

它不仅意味着孩子可以从爬行“进化”到直立，学会了走路的新本领，在探索周围世界的过程中，他们不断地认识所处的环境，不断认知自我，对他们的大脑发育、知觉能力、触觉能力等都有极大的好处。

如果宝宝的运动能力强，就能更好地控制自己的动作，也就能更快地更顺利地接触勾起他们好奇心的新物品或新地点。

因此，顺利度过学步期，增强宝宝的运动能力是宝妈们应该重视的一个课题。

本文内容由小海整理编辑！