粗脚踝怎么办(脚踝粗怎么减细)

导语：如何远离粗脚踝？3个动作，帮你收紧踝部肌肉瘦下来

导语：对于小编来说，粗脚踝着实给我带来很大的困扰，夏天不敢穿裙装，看着同事们穿着飘逸的裙子，自己只有羡慕的份儿，但是幸运的是遇到了一位健身的老前辈，他告诉我很多瘦脚踝的方法，由于自己身体的实际情况，接下来就把自己瘦脚踝的实践动作分享黑大家，也许能够帮助到你们。

一、造成粗脚踝的原因有哪些

很多男生判断女生腿部漂亮的部位主要看脚踝处，如果脚踝紧致就会显得腿部修长，但是我们往往因为我们平时不良的生活习惯，导致脚踝部位发生变化，整体影响了腿部的美观度。

1、长期穿高跟鞋造成的脚踝粗

对于女性来说，穿高跟鞋是彰显身材和气质的手段，但是我们往往忽略穿高跟鞋带给自己的坏处，它不仅让脚踝处肌肉发展不平衡，同时也会影响血液的流通，导致腿部肌肉也会跟着受到牵连，所以建议朋友们平时要多穿平底鞋或者运动鞋，更好的保护你的脚踝。

2、脚扭伤导致脚踝处变粗

如果我们脚踝处的肌力较差，就会出现扭伤的情况，我们在扭伤后要高度重视，不要马虎的草草了事，否则很容易让脚踝出现浮肿的不良症状，故而脚踝会变得比较粗壮，所以我们为了自己的美，就要好好的爱护自己。

3、长期久坐造成脚踝变粗

有很多的上班族，因为长期伏案写文档，导致脚踝处的肌肉得不到锻炼，同时阻挡了血液的循环，脚踝处会出现充血的现象，长时间脚踝变粗就成了必然了，所以我们想要避免脚踝变粗，不仅要加强体育锻炼，同时也要多活动脚踝。

4、敞开胃大肆吃高热量的食物

有很多的朋友，喜欢吃辛辣以及高热量的食物，导致体内的热量也就是我们经常谈到的脂肪量增高，加上自己不愿意运动，脚踝处的脂肪也会随着增多，导致脚踝变得越来越粗，所以我们要养成良好的饮食习惯。

二、如何锻炼粗脚踝

动作一：踏板提锺锻炼

提锺锻炼可以让小腿肌肉和踝部肌肉变得更加紧实，同时也会提高踝关节的稳定性，更好的辅助训练者进行下肢锻炼，减小了受伤的风险。

训练者双脚并齐站在踏板上，让前脚掌支撑在踏板上，双臂弯曲叉腰状，运动时收紧核心肌群，然后双脚向上做提锺动作，最大限度的收紧脚踝处肌肉，建议训练强度做3-4组，每组做12-15次，这个动作可以进行单脚或者双脚提锺。

动作二：负重踮脚锻炼

这个动作可以看似单边交替锻炼脚踝，利用负重器械，提高脚踝肌肉的收缩程度，但是训练者需要有很强的肌力方可完成锻炼任务，训练者选择适合自己的重量，然后用双手来抓紧，运动时收紧核心，然后双脚交替提锺走，最大限度的收缩腿部（脚踝处）的肌肉，提高锻炼效果，建议训练强度做3-4组，每组完成12-15次的锻炼，如果你是一个没有锻炼基础的小白，可以降低训练强度。

动作三：毛巾拉伸脚踝

​通过以上的锻炼，我们的脚踝关节和肌肉会处于高度紧张状态，大家不妨进行这个动作的锻炼，可以很好的缓解脚踝的疲劳，提高锻炼效果。

结语：脚踝的锻炼不能疏忽，它不仅让我们的下肢锻炼有效的完成，同时还能打造瘦脚踝，可谓一举两得，我们不妨练起来，让自己的脚踝变得更加稳定，变得更加美观，彰显你的一双细腿，不要犹豫赶紧行动起来。

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