怀孕之后多走路比较好生孕妈该如何运动呢(怀孕后多走路会好生吗)

导语：怀孕之后，多走路比较好生？孕妈该如何运动？

怀孕后需要注意到的就是多休息，但是在孕晚期后，就需要孕妈适当做一些微运动，能够稳定孕妈体重的同时还可以缓解情绪化改善后期的不好适症状。而散步便是我们最为推荐的孕期运动之一。孕期不常走动散步的缺点：

控制不住的体重：孕晚期随着胎儿逐渐入盆，孕妈的胃口会越佳，如果这个阶段不是适当的活动，那么孕妈的体重会蹭蹭地往上涨，而且的大部分都是长在孕妈身上，尤其是体重偏胖的妈妈需要注意在孕晚期的体重控制，不然影响到分娩。

不适得不到缓解：在孕晚期，因为胎儿的体重慢慢增长，孕妈肚子承受的压力就越来越大，所以在行走时会比较缓慢，不太方便。如果还适当地活动一下，那么腰部就会出现酸胀痛等不适，最大的影响就是夜间辗转难眠，入睡困难。

不得锻炼的身体：分娩时需要力的，尤其是顺产的准妈妈，需要胎儿胎位、重量、及孕妈产道产力的全权配合，才能顺利分娩。

在孕晚期该如何运动？

1)、避免“全力”以赴：孕期的每个阶段的身体都是有区别的，到了孕晚期时，孕妈需要注意的是“劳逸结合”，适当运动的同时也要注意休息，避免让自己“竭尽全力”，每天可以选择一个运动软件，打卡记录自己每天的行多少步，走多长时间，具体“行程”结合自己的身体情况而定，更好的把握住自己的运动量。

2)、尽量避免爬楼类的活动：虽然说爬楼梯是一种非常有效方便的锻炼方式，但是对于孕妈而言，这是应该避免的运动之一。因为爬楼对于促进分娩有积极的作用，如果还没有到孕产期的孕妈尽量不要爬楼，容易摔倒，加快心率，危险系数五颗星。

孕晚期那些能替代散步的“微运动”！

A.腹式呼吸：放松身体取后仰卧位，平躺并使身体处于挺直状态，然后双上肢平放于大腿身体两则，闭眼处于放松式，腹部随之着呼吸活动，吸则鼓，呼则收。这个在临盆前，该动作建议每天做10分钟，能有效的改善紧张情绪，也具有缓解宫缩阵痛。

B.腰椎舒缓式：取一高度适宜的椅子，扶着墙或椅子，缓慢蹲下（不可强求）半蹲即可，双上肢支撑身体，用下巴去“碰”胸前区，肩、背随着头部内收（下垂），是脊椎骨拱起，停留几秒后再慢慢将头抬起后仰，两肩及背部直挺，脊椎骨前弯。这个动作由“飞燕式”改良而成，每次做10组，对于腰背部疼痛具有很好的改善作用，锻炼腰背两侧肌肉及腹直肌肌力，有助于分娩的顺利。

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