瑜伽战士二式可以开髋关键在这1个细节吗(瑜伽战士二式动作讲解)

导语：瑜伽战士二式可以开髋，关键在这1个细节，可惜很多人都不知道

战士二式中被很多人忽略的两个细节。

前两天有人在后台问了我两个关于战士二式的问题，尽管关于战二，我已经分享过很多次，但是这两个细节还真的从来没有提到过，而且对于初学者来说，这两个细节还蛮重要的，今天就把这2点拿出来单独聊一下。

先认识一下战士二式：下图

基础的站姿体式，也是战士系列里面最简单的体式。练习方法也很简单：

站在垫子的中间，双脚向两侧大大地分开，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣。向上收紧双腿，调整骨盆。吸气，双手体侧平举，呼气弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。保持几组呼吸以后还原，反侧练习。

其他细节在这里就不说了，只说后台问我的两个问题。

1、双手手指向远处伸展，帮助背部胸腔展开。

这句话是老师在练战二时对手臂的要求，但是她不太理解，似乎手指再怎么向远处延展，也不能帮助背部胸腔打开。

我们平时提得比较多的是伸直腿同侧手臂向回拉，可以帮助重心不向另一侧偏移。说手指向远处延展，帮助背部胸腔打开提得比较少，但是的确是有这个作用的。

但是为什么你在手指向远处延展时，感觉不到它对背部的影响呢？主要是关注点的问题。

通常说手臂体侧打开，手指向远处延展时，大家的关注点会放在手指或者放在肩关节上，把手指向远方够或者从肩关节的位置把手指往远处送，下次你可以尝试忽略肩关节把关注点放在肩胛骨和肋骨上，感觉是从后侧的肩胛骨和前侧的肋骨同时向体侧移动展开，推着手臂向远处送。也就是说是从肩胛骨和肋骨这个地方开始向远处移动。看上去好像没有什么区别，但是你在练习中尝试一下就会发现，当你把关注点从肩关节移到胸腔前后的时候，整个上背和胸腔就会向体侧扩展，把身体横向拉宽。这里不仅适用于战士二，也适用于所有手臂向体侧打开的体式，比如三角式。

战二手指这里还有一个小细节：手臂向远处伸展时，弯曲腿同侧的手指，有意识地微微向后送，而另一只手指在向远处伸展的同时，就有意识微微的向前送，会更有助于胸腔打开和上半身的平衡和稳定。

2、老师说进入战二以后要把屈腿一侧的臀向下降，让腹股沟略低于膝盖，或和膝盖同高，我做不到怎么办？

对于很多髋紧或者力量不够的人来说，让大腿平行地面，把同侧臀部沉下去让腹股沟和膝盖同高是的确是一件比较困难的事情。解决方法很简单：弯曲腿脚掌踩在瑜伽砖上，把脚掌垫高就可以了。

那为什么要这样辅助有这样的要求呢？你试一下就明白了，没垫高的时候由于臀部太高，膝关节更容易内扣，腹股沟也没办法放松，同时骨盆也很难摆正。垫高了以后这些问题全部解决，腹股沟放松也是开髋的关键，。可惜很多人都不知道！

瑜伽砖真的是神器，建议大家充分利用。

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