战士二式瑜伽动作功效(战士2式瑜伽)

导语：瑜伽「 战士二式 」总是不稳？3 个关键点一定要掌握

战士二式看起来很简单，但是练过你就知道，根基很难稳定，上半身也很难向上延展。

战士二式是一个力量的体式，但注意力量的平衡，身体的力量保持在中心部，不要前倾，伸展出的两手臂，前面手代表未来，后面手代表过去，而我们的意识需专注在躯干正中，表示活在当下。

今天跟大家想想如何在战士二式中找到稳定的根基，这3个关键点一定要掌握！

战士二式

1.外旋：

先让脚外侧用力压地，脚内侧稍微离地，感受膝盖向外打开

2.内旋：

让左大腿内侧向后，感受膝盖向内偏离，此时骨盆会向前倾

3.稳定尾骨：

把尾骨向前推就可以，不用太多，只要足够让骨盆不向前倾就可以

三者结合：

现在，把外旋、内旋结合起来，脚外侧压低，大腿内侧向后，稳定膝盖朝前。尾骨稍微向前推，稳定骨盆。

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