初学者如何进入冥想

冥想作为一种修行和自我探索方式，近年来备受青睐。但相对于瑜伽、禅修等其他修行方式，冥想并不需要太高的身体素质，只要愿意、有耐心，任何人都可以开始练习。本文将介绍初学者如何进入冥想这一话题，从准备工作、姿势、呼吸、心理状态等多个方面进行分析。

初学者如何进入冥想

准备工作

进入冥想需要一个宁静、安静的环境。新手可以选择清晨或深夜，这时人们容易处于一个比较平静的状态。在练习地点，将手机、电脑等干扰因素尽量远离。如果可能，可以选择一个专门用于冥想的房间或角落，摆放一些绿色植物、薰香等物品，让环境更加宁静舒适。

姿势

冥想不依赖于身体素质，但需要有一个正确的姿势。新手可以尝试采取坐姿，双脚放在地上，拢起手指，放在膝盖上方。身体可以稍微往前倾，让脊柱尽可能的挺直，头部稍微上扬。注意不要太用力，感到舒适就好。如果新手觉得坐着比较难受，放松地躺在床上练习也是可以的。

呼吸

呼吸是冥想的关键，正确的呼吸可以深度放松身体和心理。新手可以从下腹部开始呼吸，想象将空气吸入到腰带以下的部位，然后顺着上腹部到达胸腔，最后呼出时由上腹部逐渐将气体排出。吸气和呼气的时间不必太长，可以逐渐增加时间，一开始10分钟就足够了。

心理状态

初学者进入冥想的过程中，也要掌握一些心理技巧。例如不要刻意压抑自己的情绪，只是观察它们，想象它们就像路边的车辆一样驶过，然后慢慢放松心态。同时，也不要因为练习不得其法而感到沮丧或焦虑。刚开始时可能无法完全专注，甚至觉得很无聊，但多试几次，心理状态会逐渐得到调整和改变。