常做深蹲有什么好处(常做深蹲的好处和坏处)

导语：经常做深蹲，5个好处收入囊中！如何开启深蹲训练？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身期间，我们可以选择的训练动作有很多。练胸可以选择卧推，练背可以选择引体向上，练肩离不开推举。

而深蹲可以说是健身中的黄金动作，主要是锻炼臀部、腿部肌群的，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你强化核心肌群，达到锻炼的目的。

深蹲，不仅是健身人士要做的训练，更是男女老少都可以进行的训练。而坚持深蹲训练的好处是多种多样的。

1、改善曲线。如果你想要告别扁平臀型，练出好看的翘臀身材，提高曲线魅力，那么坚持深蹲训练是不错的选择。

2、提高燃脂效率。如果你下肢肥胖臃肿，那么加入深蹲可以强化肌肉群。腿部是身体最大的一个肌群，肌肉的生长可以提高身体基础代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，提高燃脂速度。

3、预防疾病。如果你久坐出现了腰酸背痛的现象，下肢发麻现象，那么多做深蹲可以帮您改善久坐疾病，稳定髋关节，从而提高身体健康指数。

4、提升下肢力量。如果过了30岁，那么更要加强深蹲训练，因为人老腿先老。30岁后身体肌肉开始流失，10年时间可以下降10%的肌肉量，你的力量也会开始流失。

而深蹲训练可以预防肌肉流失，让你提高下肢稳定性跟身体爆发力，双腿矫健有力，从而减缓衰老来袭。

5、深蹲可以促睾，30岁后男生体内的睾酮水平也会下降，男士魅力也大不如前。而睾酮深蹲可以有效刺激睾酮分泌，让你保持旺盛的体能，强健的体格，吸引异性的关注。

新手应该怎么开始深蹲训练呢？

没有健身基础的人，你可以从徒手深蹲开始，保持宽距站姿。下蹲的时候注意，膝盖不要内扣，而要跟脚尖方向保持一致，膝盖关节可以超过脚尖，保持身体平衡即可。

当臀部低于膝盖的高度的时候，稍微停顿1-2s，然后再恢复站姿，动作重复15遍，进行4-6组，组间歇时间在60秒内。

深蹲后第二天你会发现双腿发酸发软，走路如同踩棉花，这是正常现象，肌肉受到了外力的刺激处于撕裂状态，需要时间修复。一般休息2天时间就会恢复了，这个时候你再开启新一轮训练。

当你发现深蹲训练一段时间后，第二天肌肉没有什么酸痛感的时候，则需要提高训练强度了，比如：进行负重深蹲，或者改为分腿蹲，才能给肌肉更大的刺激，避免肌肉发展陷入瓶颈，你才能练成好看的翘臀身材，让下肢力量更加旺盛。

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