无伤跑法怎么样(轻松奔跑无伤跑步指南)

导语：什么是“无伤跑者”？做到这8点你就是

跑步的生活圈子里，总是能看到很多互相攀比的跑者，比速度、比跑量、比成绩……认为只要这些够厉害，那才是真跑者，其实都不对！真正厉害的跑者是“无伤”，是越跑越健康。小方之前问过身边跑步超过10年的人，他们中间大多数在跑步之间没有受过任何伤，那他们是怎么做到的呢？以下8点，你只要做到，那你也就是无伤跑者！

1、呼吸很规律

呼吸在跑步中的重要非常的重要，它直接决定了你能跑多远，那些无伤跑者大多采用规律的呼吸方式，三步一吸，两步一呼，这种呼吸法所对应的落地脚是交替的，对身体的冲击力很均衡，使得核心很稳，跑起来更舒畅一些。

2、知道放松两肩

有的人跑步总是喜欢耸着肩跑，其实这样非常的费力气，而且跑完两肩还容易酸痛。平时的跑步中我们一定要学会放松两肩，让身体松下来，跑步才不会累，而且能在长跑中为你省很大一部分的体力。

3、借用辅助的力量

跑步时最好能做到身体重心整体向前倾，让重心落在身体着地点的前面，有一种马上就要摔倒的感觉，但是刚好在这种要摔倒又没摔倒的时候向前迈出脚步，一般善于借用重心辅助力量的跑者，你会发现根本不需要使什么力气。

4、时刻保持膝盖的弯曲

尤其是慢跑的时候，膝盖一定要养成始终保持弯曲的习惯，这样能够大幅度的减少落地时的冲击力，或许有的跑者认为这一点作用不大，但是你长时间地保持这样，能让你的膝盖减少承受很多多余的压力。

5、小步幅的慢跑

其实回到现实来说，对于大众跑者而言跑步的目的就是以健身为主，没有必要为了强加自己跑得那么快。想要健康的一直跑下去，就应当采用小步幅的慢跑，从而减少受伤的风险，慢配速、低强度下的跑步何尝不是在运动呢？

6、跑鞋一定要合脚

在所有的跑步装备中，跑鞋是最重要的，哪怕你不舍得花钱在跑步装备上做投资，那么也一定要买一双合脚且性能好一点的跑鞋，它在跑步的路程中能够起到很大的作用，为你的脚踝和膝盖分担不少力量，降低受伤的几率。

7、循序渐进地前行

尤其是现在这个天气，跑步一定要适量，不要急着去提高跑量和速度，一不小心就会导致身体吃不消，造成损伤！记住，跑步在任何时候都要循序渐进的前行，最好能够做到每一次跑量的增加不超过上一周的10％，慢慢去增加跑步里程。

8、休息的重要性

太多人跑步走进的第一个误区就是认为跑步一定要天天跑，歇一天不跑就感觉有负罪感。恰恰相反，只有更好的休息才能助力你跑得无伤、跑得更远。所以每周至少要安排一天的休息时间出来好好的休息调整。

希望往后的每一个奔跑的日子里，你都能做到这8点，去做一个无伤的跑者，健康的跑下去，去享受跑步所带来的快乐！

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