脑子里会不由自主的自言自语我控制不住怎么办(大脑控制不住的自言自语)

导语：脑子里会不由自主的自言自语，我控制不住怎么办？

我们常常会有这样的体验，有时候脑子里会不由自主的自言自语，当我们在专心做事的时候，例如工作、运动、聊天，我们感受不到。可是当自己的一个人走路，或在安静的家里这种自我言语的念头就像雨后春笋一般不断地冒出来，而且你怎么也控制不住。有些人甚至觉得自己是不是快疯了。

其实内部自我言语是正常现象，平时并不是内部自我言语消失了，而是你专注于外部世界，意识上对内部状态缺少关注，你没注意到就以为它不在了。

你的失控可能来源于你的控制，你想要控制这些念头，你发现你控制不了（本来就无法被控制），你控制不了又会因此产生更多的自我言语，“我怎么会控制不了？”“我是不是疯了？”“我该怎么办？”“我要爆炸了”。

其实，最好的方法就是不理它，做你要做的事去；还有一个方法，可能需要经过训练，就是把你的这些内部言语当成一个“事物”来观察，就像你在观察外部世界的某个东西一样，你会觉得很有趣，心情也会放松下来，对你认识自己也会有帮助。

这些练习并不是我首创，但它们已经被实践证明是十分的有效。练习都是为了辅助让你和自己的想法保持距离，一旦你已经十分地熟练，甚至都不需要这个技巧作为辅助，就能很轻松地捕捉到自己的想法。

还有注意，发现它们的目的并不是要控制它们，前面我已经说过，控制只会让的内部自我言语更加快速的增多，直到让你不可耐烦。我只需观察它们，看着它们产生，看着它们静静地消失，就像一条小河在脑中流淌。

下面是我介绍的简易版本，有时间再拓展，如果你只是感兴趣，就这么简单体验体验即可。

1.想象一条美丽的小河，水流过岩石，绕过树丛，飘到谷底。你在阳光明媚的日子里，坐在岸边看着落叶飘过。

2.关注自己的想法。

3.每产生一个想法就把它们写在叶子上。如果语言的，就写在上面，如果是图像的就印在上面。

4.保持这样的状态至少5分钟。

当然，这样的想象并不是要故弄玄虚，而是要帮助你和自己的内部言语保持距离，这样你才能更容易观察到它们，平时你和它们走得太近，甚至融合在一起，你当然看不到它们，就好比你把你的手掌贴着你的双眼，那么就将什么都看不到，只有把手掌拿开与双眼保持一定距离，你看得到上面是有纹路，皮肤是有颜色等等。

这样做你就已经和你的内部言语保持距离，并且观察到了它们，你可以就这么静静地观察着它们，你会发现你不再是自己内部语言的奴隶。

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