拜拜袖怎么练(怎么减掉拜拜袖手臂不会变粗)

导语：拜拜袖的克星来了，简单有效的瘦手臂动作，练出紧致修长手臂

手臂问题可谓是爱美女士的一大难题，尤其是在夏季到来之前，总是想着买一件无袖衫，却无法鼓足勇气，因为一动就呈波浪形的拜拜袖真的是太讨厌了。

还会有朋友会纠结，明明全身不胖，胳膊上肉肉却很多或者是松弛没有弹性。怎么解决？其实手臂部位的对刺激还是比较敏感的，只要稍加练习，它就会变得紧致有弹性。这似乎为爱美女性带来了福音，那么关键在于怎么去做？

小编在这里分享一组瘦手臂动作，只需要一对小哑铃即可，每天抽出20分钟左右来练习，不会耽误吃，也不会耽误睡，你的手臂就会变得纤细好看。

动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）

双腿分开站立，或坐姿，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧。

动作二：哑铃推举（15-20次）

背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。

动作三：侧平举（15-20次）

动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

动作四：哑铃复合平举（15-20次）

哑铃前平举与侧平举的变形动作。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈。注意顶峰收缩，下放还原。

动作五：哑铃过顶臂屈伸（15-20次）

挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体，利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。

动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）

自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。

动作七：哑铃俯身哑铃飞鸟（10-15次）

双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。注意顶峰收缩，反方向还原。

注意事项：

在动作前，做适当的热身为动作做好准备

动作结束后记得拉伸

每个动作次数作为参考，具体要根据自身情况来定，不要勉强

动作间休息最好不要超过30秒

一周保证有3.4次的训练

先保质再保量

坚持才有效

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