肌肉酸痛僵硬怎么缓解(解决肌肉酸痛的方法)

导语：一招教你解决肌肉酸痛和僵硬！

在我们生活和工作中，如果长期保持一个姿势，相信大家就会出现肌肉酸痛的情况，尤其是对于一些长期在办公室工作的白领们，肌肉酸疼僵硬的感觉会更明显。之所以会出现这一症状是因为我们的肌肉没有进行拉伸运动，那么，进行肌肉拉伸作用对我们的身体有什么好处呢?相信很多人现在都想了解一下吧?

人在长期做一种动作后，所有的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。

而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。它能为你带来哪些好处呢！

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

那么我来介绍几种常见的肌肉紧张拉伸办法

胸大肌

胸大肌是位于胸腔前部靠近皮肤的大块肌肉。它生于锁骨附件区域，胸骨和腹肌顶部，从这些部位一直延伸至上臂。

导致紧绷的原因：不良的姿势习惯导致胸大肌缩短，例如弯腰驼背，在身体前伸直手臂。

肌肉紧绷的症状：秃鹰颈（头部凸出于身体前）

肩胛骨之间疼痛或者肌肉痉挛

胸骨疼痛

胸口受压（类似心绞痛）

手臂出现刺痛感和麻木感

动作要领：右手和右前臂抵着门框站立，手肘的位置应该比肩部略高一点，收紧腹部避免弓腰，右脚向前迈一步慢慢地弯曲右腿，拉伸5至10秒，胸肌有轻微刺痛感时停止动作，之后放松肌肉5至10秒。

斜方肌

斜方肌是一块大而扁平的肌肉，它靠近肩部，颈部和上背部的皮肤，斜方肌负责上体肩部，靠拢两边肩胛骨，旋转头部，并帮助头部向内侧面倾斜。

导致紧绷的原因：下意识地耸肩会导致斜方肌紧绷和缩短，这一动作导致肩部持续静态紧绷，从而造成整个区域紧绷。耸肩的原因都很多，比如感到寒冷或压力。

肌肉紧绷的症状:颅底耳部之上，眼周或者眼部的区域疼痛

肩胛骨区域局部疼痛

两边肩胛骨之间局部疼痛

无法向侧面旋转或倾斜头部

动作要领：手放于身体斜后方，准备就绪。向侧面倾斜上半身来降低肩部高度，通过将肩部向天花板方向提起并保持。接着，放松肩部，向侧面倾斜，加大倾斜的角度。

拉伸时小心地将头部向侧面移动，同时向反方向微微扭转，小心的将头推向手部并保持

斜角肌

斜角肌位于颈部两侧，上斜方肌和胸锁乳突肌之间。斜角肌在颈椎和最上方的两根肋骨之间活动，协助头部向两侧倾斜，协助人体进行大力吸气。

导致紧绷的原因：坐立时习惯性地将头偏向一侧会导致斜角肌紧绷或缩短。

肌肉紧绷的症状:头部无法向侧面倾斜

手掌或手臂刺痛或麻木

动作要领：对侧手越过头部放于患侧耳朵前后，将头颈向对侧侧屈将头颈向对侧侧屈、后伸、同侧旋转，将头颈向对侧侧屈、前屈、对侧旋转，呼气时拉伸，力度适中，力度方向朝向对侧侧上方，每次3组，每组10-15秒

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