> 运动
详细的俯卧推要领
俯卧推动作要领:
1、头、躯干、臀、腿在同一平面上。
2、往上推时肩胛骨放松,下压时肩胛骨收紧。
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2024/02/5520812.jpeg)
3、五指分开,略向外。
4、在伸直手情况下,俯身固定好位置,此时肩膀要在手指上方。
5、下压时注意沉肩,手臂与躯干夹角不要太大。
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2024/02/5520813.jpeg)
6、上推要快,下放要缓慢,要深,可以将一个网球放在胸下,每次下压时候锻炼胸部碰到网球。
俯卧推动作要领:
1、头、躯干、臀、腿在同一平面上。
2、往上推时肩胛骨放松,下压时肩胛骨收紧。
3、五指分开,略向外。
4、在伸直手情况下,俯身固定好位置,此时肩膀要在手指上方。
5、下压时注意沉肩,手臂与躯干夹角不要太大。
6、上推要快,下放要缓慢,要深,可以将一个网球放在胸下,每次下压时候锻炼胸部碰到网球。