锻炼拉伸有什么好处(锻炼拉伸动作图解)

导语：锻炼再好，拉伸是王！看过来，让我们的锻炼更有效

锻炼就算再好，没有拉伸也是无用的，所以呢，之前我们说了五天的锻炼方法，今天我们接着说说怎样进行一个拉伸。

我这一天呢，我准备写一个全身的，一个拉伸，而不是对于局部来说之后，我会对于各个局部进行一些分类，然后进行局部的一个拉伸文章。

但是今天呢，我们总的来说一下，拉伸和拉伸的好处。

拉伸的好处

第一，充分的拉伸身体，促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条，提高自信。

第二，充分的拉伸，缓解劳损，促进乳酸排出，促进肌肉韧带修复。第三，

充分的拉伸，减少肌肉粘连，增加身体柔韧性。

第四，拉伸运动，疏通人体经络，尤其背部的经脉，督脉膀胱经，缓解长期背痛的困扰，有效提高生活质量。

第五，运动之前的拉伸，身体充分适应，减少运动损伤，提升运动效果。

小臂前侧拉伸

1.与肩同宽站立，左臂伸直向前，五指并拢，指尖向下

2.右手将左手掌轻轻向后压

3.换另一边做相同的动作

4.全程保持均匀呼

肩后束拉伸

1.左臂伸直，用右手卡住左臂肘关节，将左臂向后牵拉

2.全程保持均匀呼吸

手臂后侧拉伸

1.大小臂尽量折叠，左手触同侧肩

2.全程保持均匀呼吸

腿后侧拉伸

1.右腿弯曲，两手扶膝

2.左腿伸直，勾脚尖

3.腰背挺直，向下俯身

4.全程保持均匀呼吸

小腿拉伸

1.右腿在前呈弓箭步，左脚脚尖向前，身体做向前、向下的弹振式伸展，左脚跟不离地

2.全程保持均匀呼吸

弓步拉伸

1.尽可能拉大左膝与右脚的距离，臀部向下压

2.重心位于两腿之间，注意保持身体平衡

3.全程保持均匀呼吸

仰卧臀部拉伸

1.仰卧，将左腿搭在右大腿上，借助两手的力量，将右腿拉向身体

2.全程保持均匀呼吸

脚对脚拉伸

1.坐于垫上，两脚掌贴近，双手环抱脚尖

2.身体向前倾，腰背挺直，不低头3.全程保持均匀呼吸

肩前侧拉伸

1.坐于垫上，手尽量向后撑地，指尖向后，抬头挺胸，感受肩部前侧的拉伸感

2.全程保持均匀呼吸

背部拉伸

1.双腿并拢跪坐在垫子上，臀部尽量靠近脚跟

2.手臂放松尽量向前伸展，肩部下压，背部放松

3.全程保持均匀呼吸

腹部拉伸

1.俯卧，腿部贴紧地面，手臂将身体撑起，拉伸腹部

2.头部上扬，挺胸3.全程保持均匀呼吸

这次介绍了不少的拉伸动作，但希望大家根据自己的情况来选择，没有必要都做。

大家一定要记住，拉伸真的很有必要，它的好处有很多，对于我们的生活来说，也是很有必要的，但是有一点需要注意，在拉伸的时候必须是保持你的身体已经进行了热身。

在我们进行锻炼后，我们的肌肉就已经进入了热的状态，所以不需要进行热身，但是如果想直接进行拉伸的话，一定要记得先热身，不然直接接拉伸肌肉并没有起到很明显的效果。

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