减肥体重以什么形式降低(减肥降体重有效的方法)

导语：减肥不是减重，别再傻傻地降低体重了！4个方法教你如何减脂

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减肥的时候我们都会遇到很多人把减肥当做是减重来进行，认为只要体重下降，就是减肥有效果的标准。而不少人减重的方式就是采用节食减肥，或者是断食减肥，或者是水果代餐等方式，这些不科学的减肥方式，虽然前期能够给我们带来减肥体重下降的快感，但是不出半个月，你就已经慢慢地放弃了这些不科学的减肥方法。

减重的结果就是反弹复胖，降低了身体的代谢能力，而且还会伤了身体，让你越减肥越伤身。如果你连减肥的对象都没搞清楚，那就不要盲目地进行减肥了。减肥不是减重，减肥的对象是减脂。

减脂就是通过提高身体的代谢水平，从而促进身体加快燃烧和消耗身体内的脂肪，然后身材才会慢慢地瘦下来。而减重只是单纯地降低你的体重，身材并不会出现很大腹部的变化。

所以，别再傻傻地进行减重了，你要认真去做的减脂！那么如何进行减脂呢？这4个方法教你，怎么样才能提高自己的代谢水平！

第一个办法、多补充蛋白质的食物

我们都知道蛋白质作为我们身体的主要供能物质，对身体的好处非常多。而我们一般都是从鸡蛋，奶制品以及肉类中来摄入蛋白质，这类食物进入到我们身体内会提供充足的饱腹感，而且在分解的过程中也需要消耗更多的热量。从而提高了身体的代谢。

但是要注意的一点就是对于肥胖的人来说，不要吃肥肉来获取蛋白质，而是吃一些精瘦的牛肉，鸡胸肉，鱼肉，或者是瘦肉等，烹饪方式以水煮和清蒸为主，这样才能最大程度上来控制热量的摄入。

第二个办法、多喝水，拒绝任何的饮料

人体从婴儿出生就含有99%以上的水分，只不过随着年龄的上升身体的代谢，从而水分总是在慢慢地减少，所以我们更需要补充水分来维持身体的正常状态。

喝水是零热量，并不会给身体带来负担，促进血液循环和流动，加快身体的肠胃的蠕动，提高身体的代谢水平，从而加快燃脂减脂的速度。

研究表明，多喝水的人要比不怎么喝水的人要多瘦下来几斤，而且减肥的速度还很快，如果你是喜欢喝饮料的人，想要瘦下来的话，戒掉饮料是第一步。

第三个方法、保持每周4次以上的有氧运动

想要减肥就一定要运动，不要听信躺着就能瘦下来的谣言。如果身体不运动的话，代谢水平只会下降，而减肥的人想要单单地依靠自身的基础代谢减肥是非常困难的，所以只有加大身体的运动量，才能够让我们快速地瘦下来。

保持每周4次以上的有氧运动，比如跑步、游泳，打球，爬山，动感单车，减脂操等，都是有效的燃脂运动。每次的运动都要达到30分钟以上，才会有最佳的燃脂效果。

第四个方法、坚持每周2-3次的力量训练

都知道长期的有氧运动确实能够让我们的身材瘦下来，但是也会消耗掉身体部分的肌肉，从而让身体的代谢能力下降，减肥的速度就会开始慢下来，甚至停滞不前。所以加入适当的力量训练非常有效。在减缓自身的肌肉流失，同时还能提高肌肉的含量，让你的身体一直保持着高代谢高燃脂的状态。

最主要的一个好处就是能够让我们瘦下来之后，获得好看迷人的肌肉身材曲线，以及不会那么容易反弹。

这4个提高身体代谢方法你学会了吗？坚持3个月下来，让你暴瘦20斤都没问题。

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