新手健身需要知道的知识(健身新手)

导语：新手健身必备知识（三）

1、蛋白粉不是健身必备品，它也不是激素，它只是补充蛋白质的补剂，仅适用于需要额外补充蛋白质的增肌人群。

蛋白粉是从牛奶当中提取出来的，它没有害处，但是对于普通的健身者来说，它不是必需品，我们可以从牛奶、瘦肉、鸡蛋等食物中获得充足的蛋白质。

2、减肥期间一定要多喝水，因为水可以促进身体的新陈代谢。

每天喝足8杯水也并不是固定的，它需要根据我们每天的运动量和我们的排汗量来决定，如果你感觉到口渴的时候一定要及时的喝水，此时身体已经缺水了，我们需要在不渴的时候就提前喝水，分次少量的喝。

3、对于刚开始健身的朋友，肌肉酸痛是一个很常见的现象，但是请不要担心，它只是肌肉受到刺激，乳酸堆积造成的一种痛感，一般在24~48小时之内就会消除酸痛感，而且身体适应健身强度后，这种酸痛感就会减少很多，甚至没有。

体重降低时的喜悦

4、许多朋友减肥会选择不吃主食，这样并不是一个好的选择，因为缺少主食，我们的身体就会分解肌肉来提供身体所需的能量，这样会导致基础代谢降低，反而不利于减肥，而且不吃主食会让身体产生饥饿感，血糖低容易造成低血糖发生。

5、鸡蛋对于健身的朋友是一种非常好的食物，鸡蛋清含有较低的脂肪而且蛋白质非常充足，鸡蛋黄含有人体必备的八种氨基酸及部分维生素。对于普通的健身者而言，一天吃1~2个鸡蛋是非常好的补充蛋白质的方法，尤其是水煮蛋。

6、对于减肥的朋友来讲，减肥必须要吃早饭，因为早饭可以开启一天的新陈代谢，提供我们上午的所需要的热量，不至于中午狼吞虎咽，而且有利于胃肠道的正常蠕动。

7、健身的频率可以控制在一周3~5次，具体可以根据自己的工作情况和生活时间安排来定，每次健身最好40分钟以上，可以保证健身质量。

8、健身的时候不要攀比别人，因为每个人身体运动能力不同，尤其是新手容易产生自卑情绪，盲目的增加训练强度会造成身体伤害，运动受伤，到时候后悔都来不及。每个健身老手都是从新手过渡而来的。

9、在锻炼的时候，尤其是力量锻炼的时候不要憋气，因为憋气会造成血压升高，对心血管是一种伤害。我们以俯卧撑为例，在身体下降的时候要吸气，在使劲让身体上升的时候要呼气，这样身体就不会憋气，这是一个非常重要的习惯，一定要从健身初期就养成良好习惯。

10、有条件的情况下可以去健身房锻炼，那里面健身环境好，器材齐全。如果条件不允许，可以在家进行锻炼，有许多自重健身动作可以完成，比如卷腹、俯卧撑、下蹲、提踵、瑜伽等等。

未完待续…

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