健身时岔气了需要立即停止吗(健身岔气怎么回事)

导语：在健身过程中，岔气了怎么办？送你一份应对指南！

跑步的时候，你是否有过呼吸疼的体验呢？在剧烈的运动过程中，呼吸的时候胸口疼，这就说明你岔气了。很多健身者都有过岔气的体验，也知道它对健身的影响，那么，你知道我们为什么会岔气吗，我们在健身过程中又该怎样解决岔气问题呢？

1、岔气

岔气，英文名称是 feel a pain in the chest when breathing ，直译成中文就是“呼吸的时候胸口疼痛”。当我们在做剧烈运动的时候，如果热身准备不足，又或者没把握好呼吸节奏，就非常容易岔气。

从内在机理上，岔气跟我们的呼吸肌有很大的关系。当我们的运动强度比较大时，我们的呼吸节奏可能会跟不上，高度紧张的呼吸肌可能因此而发生短暂性的抽搐，这样一来，我们在呼吸的时候就感到很疼。另外我们由平稳状态直接进入剧烈运动时，身体的能量及氧气供应发生急剧变化，呼吸肌也可能因此而抽搐。

2、我们该如何避免岔气

在健身之前，我们要做好充足的准备，比如我们在进行速度较快的长跑之前，最好先进行慢跑运动，让自己的身体找准运动状态时的呼吸节奏。在长跑运动的时候，呼吸节奏以两步一吸、两步一呼为佳，保持匀速运动，笔直前行，双臂摆动幅度合理。

3、岔气了怎么办

在剧烈运动的时候，如果我们岔气了，不要立刻停下来，先放慢速度，用手部揉按疼痛部位，之后慢慢停下步子，放慢自己的呼吸节奏，大口的呼吸，直至疼痛消失。

只要科学健身，岔气并不可怕。在健身过程中，要做好热身准备，把握好运动节奏，掌握正确的应对手段。

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