减脂期提高基础代谢脂肪代谢的6个小秘诀是什么(减脂期间怎么提高基础代谢)

导语：减脂期提高基础代谢，脂肪代谢的6个小秘诀

最近身边好多都在说减肥，那都知道减肥前要先提高代谢，但你真的知道怎么做吗？

一，空腹有氧

早上，血液里的糖和肝脏里面糖是最低的，你运动五分钟之后就会进入到脂肪消耗的模式，但你如果换到下午，哪怕是消耗同样的热量，但你进入脂肪消耗，可能需要30分钟后才开始，所以，早上空腹有氧也是减脂的好方法。

第二个就是多吃醋

你没有看错，就是苹果醋，葡萄醋，还有经常吃的山西老陈醋，都是可以帮助我们降低身体里的反式脂肪。

第三个就是多做按摩

这个条件是很容易满足的，你就买一个泡沫滚轴，每天坚持20分钟。如果想让小腿的线条更好看一点，你就来回滚动，你过一个月去看自己腿部位置的变化，它不是说把你的脂肪去按掉、滚掉，而是说让脂肪重新排列，让线条更好。

第四个就是多吃发酵类的食物

比较简单的方式就是泡菜，酸菜，多吃酸奶之类的，那住在肠道里的有益菌群，它可以去保护我们免疫细胞的活性。那我们女生要怎么样去保护肠道？你可以多做一些对角扭转的动作，用你的侧腰带动去发力，你的核心在做扭转的时候，你的肠道也跟着在一起运动，久而久之，你的肠道蠕动功能就会提升，代谢慢慢就会上去。

第五个就是睡觉

如果你的睡眠质量很差，拜托你先不要去想减肥的事情，先把你的睡眠搞搞好，因为睡眠直接影响到我们的免疫力和代谢。另外，睡眠质量比时长更重要！保证四个睡眠周期（一个睡眠周期1.5小时，4个周期6小时），中午增加20到30分钟的午休时间。

第六个，就是增加肌肉含量

肌肉含量高的人躺着睡觉都能比你热量消耗的多。你可以先从自重训练开始，像卷腹、深蹲、俯卧撑，再慢慢的去增加一些负重训练。

暂时就总结这些，姐妹们，先把基础的事情做到位，再来谈减肥，才能事半功倍哦。

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