发胖怎么解决(发胖怎么瘦)

导语：纠正这几个发胖恶习，坚持3个方法，瘦下来指日可待

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么你的身材很容易发胖，却很难瘦下来呢？一些错误的生活习惯，会让你出现热量过剩，身材发胖的问题。

减肥的人，纠正这几个发胖恶习，瘦下来指日可待！

恶习1、久坐不动

如今的人都习惯坐着不动，一天坐着时间超过了12小时。而长时间坐着不动，不利于健康，还会影响活动代谢，关节也会加速老化，发胖力也会大大飙升。

恶习2、睡眠不足

睡眠是身体机能修复的黄金时间，如果你每天睡眠时间不足7小时，激素分泌会紊乱，白天精神状态差，从而影响身体的代谢循环，脂肪也容易趁机堆积起来。

恶习3、喜欢吃零食

很多零食都是过度加工的，热量高，饱腹感差，一包100g薯片的热量高达495大卡，相当于2碗多米饭的热量。

恶习4、三餐不定时

身体消化系统是有进食记忆的，如果你三餐不定时，有的时候饿着自己，有的时候吃撑自己，这样会让身体无法记忆进食规律，导致每次进食都拼命堆积热量，不利于减肥。

减肥的人，除了要戒掉上面这几个恶习外，还需要养成这几个行为，瘦下来的速度会更快。

第一个习惯、学会健康饮食

什么叫健康饮食？几个原则要学习一下：1、少吃过度加工的食物，远离重口味食物，少吃外卖，自己做饭；2、保证低油盐饮食，三餐规律；3、均衡膳食营养，三分肉七分菜，饭吃八分饱，4、晚上8点后不再进食，这样可以有效控制卡路里摄入，让你健康地瘦下来。

第二个习惯、积极参与健身锻炼

不要排斥锻炼，我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：广场舞、骑行、跑步、游泳等运动入手，一周坚持4次以上的运动锻炼，每次不低于40分钟，这样可以有效强身健体，提升运动能力，同时提升卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。

第三个习惯、坚持规律早睡，不要熬夜

想要身体机能保持良好状态，我们要避免熬夜过劳，一定要保证充足睡眠。每天保证8小时睡眠，睡前可以泡脚20分钟，促进血液循环，放松身体，这样可以提升睡眠质量，睡觉的时候消耗更多卡路里。

养成这3个好习惯，相信你的身材会瘦下一圈，健康指数也会大大提升！

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