导语：血脂在合理范围内，我们才是最健康的，3个方法有效控制血脂含量

一说到血脂，我们大部分人会觉得它十恶不赦。

但其实血脂是人体内的一种正常的物质。为我们日常生活提供必不可少的能量。

今天“问上医”和您说说血脂的作用，以及如何将血脂控制在标准范围。

血脂主要包含2种物质，缺了它们，我们无法正常生活

许多朋友认为血脂是一种物质，其实不然。血脂至少包含两种物质，一种是甘油三酯，另一种就是胆固醇。

我们体内的甘油三酯主要是吃进去的，而胆固醇主要是靠自身肝脏合成的。

所以想要降血脂：甘油三酯高，控制饮食效果好；胆固醇高，只凭控制饮食达不到目的，需要药物及其他辅助性的治疗才有效果。

甘油三酯真了不起，日常能量得看它

1、甘油三酯的主要功能如下：

提供人体所需的能量固定和保护内脏维持体温与形体丰满

2、维持甘油三酯在正常水平的必要性：

空腹 （禁食12小时）的前提下：

1.70mmol/L以下为适当水平；

1.70-2.25mmol/L为边缘升高；

≥2.26mmol/L为升高。

甘油三酯过多，血液会变稠，进而促使血栓的形成，甚至诱发急性心肌梗死。还会增大许多疾病发生的可能，如：急性胰腺炎、冠状动脉病、脑卒中等。

甘油三酯过少常见于甲状腺功能亢进，肾上腺皮质机能减退，肝功能严重低下等症状。

胆固醇的功劳可不小，长身体全靠它

1、胆固醇的主要功能如下：

合成细胞膜合成生长激素、性激素等合成胆酸

2、维持胆固醇在正常水平的必要性：

我国医学界将血清总胆固醇水平大致分为以下三个等级：

合适范围5.72mmol/L；

边缘升高5.23-5.69mmol/L；

过高值>5.72mmol/L。

胆固醇过多，对人体的伤害是全身性的，并且隐蔽性极好。它的直接损害是加速全身动脉硬化，全身的重要器官都是依靠动脉供血、供氧，动脉血管如果被堵塞，后果将不堪设想。胆固醇含量过高还会引发一系列危险病症，如：脑卒中、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。

胆固醇水平过低，会影响人体内各种细胞膜的合成质量，导致血管容易受损。并且因为胆固醇水平过低也会影响各种激素的合成，满足不了人体所需的激素，进而导致免疫力下降、抗病能力减弱。

如何控制这两种血脂在正常值？

1、饮食的健康

严格控制油脂的摄入量，少吃甘油三酯及胆固醇含量高的食物，控制精致碳水化合物的摄入，尽可能的少食多餐，避免吃的过饱。

2、良好的生活习惯

严格忌烟、适量饮酒，建议每天饮酒量（酒精）不超过25g、忌浓茶、作息规律，良好的睡眠可以减轻压力。

3、运动

适当的运动可以很好地控制血脂，例如每天坚持 30 分钟到 60 分钟的有氧运动，可以降低心脑血管疾病的发生风险；每天累计走八千步，对降低胆固醇有一定的好处。

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