跑步心率控制在多少为合适呢女生(跑步心率控制在多少为合适呢男生)

导语：跑步心率控制在多少最为合适呢？

跑步心率控制在多少最为合适呢？

首先我们要知道心率是什么，他有什么作用。心率是反应运动强度的重要指标，跑步速度越快，强度越大，我们的心率也就越高。在跑步圈把心率指数150当作一个临界点。这个数值怎么得来的呢，首先你要了解你的最大心率和最佳心率。我来教大家利用公式计算，比如你今年30岁，你的最大心率应该就是220减去30，也就是194。一个普通跑者的最佳的运动心率应该是中低强度运动心率，也就是最大心率的60%至80%，接下来再分别用最大心率190乘以60%和80%得出的数据就是你的最佳的燃脂心率，所以150说成是临界点也不难理解了吧。我总结了几种降低心率的方法：

1、如果你想要降低跑步时的心率，可以通过降低速度、让步频减少，这样心脏的压力就会减轻，心率也会相对降低。

2、合适的姿势也是可以降低心率的，如果跑步时身体太过于紧绷、伸直，就会影响到呼吸的节奏，如果身体相对放松、前倾，那么呼吸就会更加通畅，心率也会降低。

3、改善饮食也可以降低跑步时候的心率，平时可以多吃瘦肉、新鲜蔬菜水果，补充足够的营养，就可以增强心脏的能力，降低跑步时的心率。

另外，如果跑步时心率过高，应该及时停止休息，不要与自己的身体作斗争，不要盲目的选择不合适的方法调整心率。

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