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增肌吃芝士可以吗一天吃多少片

不建议,因为芝士热量、脂肪含量偏高,对增肌帮助不大,对增脂倒是有很好的效果。

增肌需要合理的安排三大营养素(碳水化合物,蛋白质,脂肪)的比例。

建议男士的饮食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪)为6:3:1(皮脂偏低)或者5:3:2(皮脂适中)。

建议女士的饮食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪)为4:4:2或者4:3:3。

食物来源可以参考这些:

优质碳水化合物:燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等。

优质蛋白质:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼