导语：经常熬夜，需要补充什么来恢复？摄入4种营养，保护健康少受伤

现在有越来越多的人经常熬夜了，一方面是工作压力大而不得不熬夜，另一方面则是手机、电视等电子产品让人喜欢熬夜。

但我们知道熬夜对身体健康是不利的，长期以往会给身体造成伤害的。比如熬夜容易引起免疫功能失调，导致免疫力下降；会扰乱人体的生物钟，影响身体正常运转；容易引起神经衰弱头痛；会伤害我们的皮肤，使得皮肤变差，长痘痘等等，总之对身体的伤害是比较多的。

熬夜之后，要想减少对身体的伤害，我们就应该要采取一些措施来帮助弥补和恢复，尽可能保护身体健康，让身体少受伤害，这样才能够不让身体生病。

摄入4种营养，保护健康少受伤

1、维生素C

维生素C能够增强抵抗力，对预防感冒有帮助。熬夜会导致免疫力降低，那么补充维生素C则能够帮助提升免疫力，不让免疫力过低。

然后就是维生素C对皮肤有保护和改善作用，很多人熬夜伤害皮肤，从而皮肤不太好，这时候补充些维生素C，则能够起到保护皮肤的作用，并加快皮肤的恢复和好转。

富含维生素C的有：橙子、猕猴桃、葡萄、芒果、菠萝、番茄、菠菜等。

2、维生素A

熬夜必然会长时间使用我们的眼睛，并且晚上光线不是很好，甚至是关灯玩手机，这些均会对我们的眼睛造成刺激，很容易导致眼睛近视、干涩。

而这时候多补充维生素A，这种营养物质能够起到保护眼睛的作用，能够帮助预防干眼症、夜盲症、并保护视力。

富含维生素A的有：动物内脏、猪瘦肉、鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、西红柿、鲜奶、白菜等。

3、优质蛋白质

熬夜之后，我们难免睡眠不足，这样是不利于大脑恢复的，若是熬夜加班，那么大脑的消耗更加巨大，也就更需要休息。

熬夜之后，我们精神往往不太好，大脑运转也较慢，这时候就得需要多补充点优质蛋白，好弥补大脑的消耗。

同时，补充蛋白质也能够对身体各个器官和组织起到帮助修复的作用，毕竟我们身体的器官和组织的形成主要是蛋白质构成的。

富含蛋白质的食物有鸡蛋、豆腐、奶制品、鱼肉、瘦肉等，熬夜之后要注意多吃点，补充优质蛋白，帮助身体自我修复和恢复。

4、水

水是六大类营养物质之一，生命的一切活动都离不开水的参与，因此千万不要小看水的作用。

熬夜之后，我们的身体其实会进入应激状态，这时候代谢比较快，也容易口干，并且很多人熬夜很容易导致身体缺水，再加上经过晚上的睡眠，身体也是会出现缺水现象的。

因此，熬夜之后要多喝水，喝水能够促进血液的循环，加快新陈代谢，这样能够将有害物质排出体外。并且喝水能够起到提神的效果，让自己清醒一些，身体也会舒服一些。

熬夜注意3件事

1、注意补觉

熬夜之后，如果条件允许，最好的办法就是补觉，尽可能的让身体休息，好让身体进行自我修复，这样就能够尽可能减少对身体的伤害。

在补觉的时候，要注意房间的安静和保持黑暗，不然就比较难以入睡的。

如果早上的确难以入睡，那么可以采取洗个热水澡，泡个热水脚，喝杯热牛奶，这样能够放松精神，那么就容易入睡一些。

2、少喝提神饮料

有不少人熬夜喜欢喝一些提神的饮料，比如咖啡、红牛、浓茶等，这些虽然提神，但是对神经、肌肉是不利的，并且在身体需要休息的时候强行提神，会对身体造成透支，是对身体的一种伤害。

因此，建议少喝这些提神的饮料，想睡觉就要及时睡觉，保持良好的睡眠习惯。

3、改变作息习惯

很多人熬夜其实就是作息不规律，平时作息的习惯不好，甚至很多人养成了熬夜的习惯，总是晚上12点后才想睡觉，甚至更晚。

这时候就得需要改变自己的作息习惯了，要养成晚上12点前睡觉的习惯，要学会自律，只有这样才能够不熬夜，才能够拥有好的睡眠。

3件事帮助睡眠

很多人熬夜，也有很多人睡不着觉，其实在平时可以通过这些方法来帮助睡眠。

1、洗热水澡或泡热水脚

洗热水澡和泡热水脚的方式是能够帮助睡眠的，因为洗完热水澡或者热水脚之后，我们的毛孔会打开，身体也感觉很舒畅，精神也会放松，这时候就容易睡意袭来，也就比较容易入睡了。

2、把手机放在够不到的地方

相信很多人熬夜就是一直玩手机所导致的，因为手机屏幕的光会刺激我们的眼睛，让我们睡意全无，并且手机的内容也吸引着我们，容易让我们不知不觉就深陷其中而不能自拔，总是不愿睡去。这样也就导致了熬夜的发生。

而想要解决这一现象，那么首先就要学会放下手机，最好把手机放在自己够不到的地方，这样在床上睡觉的时候我们就不会容易拿到手机来玩了。

其实只要安安静静在床上躺着，睡意会自然袭来，人也就会进入梦乡了。

3、睡前适当运动

有些入睡困难的人，可以在睡前进行适当的运动，不用太激烈的那种。可以采取散步、慢跑的放松，这样能够让身体放松，精神放松，也让身体有点疲倦感，这样睡觉的时候就容易入睡，也睡得更香了。

当然，不建议睡前1小时内进行运动，否则可能导致身体处于运动兴奋状态，反而难以入睡哦。

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