说谎后心里自责怎么办

说谎在人类社会中早已不是什么新鲜事了，但是，当我们撒谎之后，内心难免会有些不安和内疚。这种心理负担可能会导致我们出现焦虑、内疚等负面情绪，影响我们的心理健康。那么，当我们说谎后感到内疚时，应该怎么办呢？下面从心理学、沟通学和行为学三个角度来探讨这个问题。

说谎后心里自责怎么办

心理学角度：自我接受和自我原谅

心理学认为，说谎后感到内疚是因为我们违背了自己的价值观，让自己感到不够好。因此，要化解内疚感，需要进行自我接受和自我原谅。首先，我们需要认识到每个人都会犯错误，而这次说谎只是我们人生中的一小部分。其次，我们需要从自我价值观的角度，重新审视自己的行为。如果说谎会伤害到他人，我们需要主动道歉；如果说谎并未对他人造成实质性的伤害，可以从下次开始，尽量避免再犯同样的错误。当我们意识到自己有可能犯错时，定期进行反思和自我接纳，有助于缓解内疚感，提高自我满足感。

沟通学角度：诚实为上策

说谎会对人际关系带来消极影响，因此，沟通学认为，避免说谎是我们遵循的原则。我们可以从开始时，清晰明确地说明自己的意图，比如说实话的意愿或是白嘴的习惯。在说谎之前，我们先想一想谎言可能会带来的后果，可能会受到他人的责备甚至是失去信任。如果必须说谎，我们还需要考虑是否会对自己或他人的安全带来威胁，以及谎言是否存在漏洞。总之，诚实为上策，能够积极地维护人际关系并减少内疚感。

行为学角度：行动化应对内疚感

说谎后感到内疚，需要采取行动来减轻负面情绪。行为学认为，我们可以采取行动来应对内疚感。比如，通过行动来补偿谎言可能导致的损失，比如送一份惊喜礼物或是主动提供帮助。另外，我们也可以通过行动来挽救失去信任的关系。例如，主动跟伤害到的人道歉，承担起相应的责任。这样的行为不仅能缓解内疚感，也能展现出我们的诚信和责任感。

综合来看，说谎后感到内疚是很常见的一种心理状态，但我们可以通过多方面的努力来减少内疚感。通过心理学的自我接纳和自我原谅，沟通学的诚实为上策以及行为学的行动化应对内疚，我们都可以轻松地化解内疚感，保持自身的心理健康。