怎么改善讨好型人格

讨好型人格是指一个人为了获得他人的认可、喜爱而表现出的一种行为特征。我们常常会看到这种类型的人，在他人面前总是有意或无意地去迎合他人，说些自己并不真正想说的话，去做一些并不想做的事情。这种心理状态对个人的发展和人际交往都会带来很大的困扰，那么这种讨好型人格应该怎样去改善呢？下面我从心理学、行为学和社交角度几个方面进行分析。

怎么改善讨好型人格

一、心理学方面

1.接受和爱自己

改善讨好型人格最重要的因素就是了解自己，摆脱过度关注他人评价的心态。对自己的特点和缺点有认识和了解，在自己面前把自己当成最好的朋友，有时候你必须学会把自己的感受放在第一位，即使这意味着要为自己而说“不”。

2.深入参与自我探究

参与自我探究可以让人更加清楚自己的优点、缺点和价值观。每位讨好型人格患者都应该深入地了解自己是如何变为这样的，例如：曾经有什么对个人的影响、从小到大的教育都是怎样的支持或者限制等等。

二、行为学方面

1.学会说“不”止损

讨好型人格往往会感到敏感，害怕被他人拒绝，并且总是暴露自己的弱点去取悦他人。但实际上，坚决说“不”其实是一种彰显个人价值的行为。从小事开始，如拒绝参加开支超出预算的聚会或者从单调无味的工作任务中请一个「假」出来放松一下。

2.学会识别和实现自己的目标

找到你自己的目标，并且坚定地去朝着实现它的方向努力。你不仅要肯定自己的价值，还要清晰地知道自己要实现的是什么，然后为此而行动。即使这样会遭到其他人的不满甚至是痛苦，但这样做只有一种结果就是追求自己的目标取得成功。

三、社交角度

1.学会正确的交流技巧

坚守自己的底线同时不要损伤他人的情感，引导他人了解你的需求和感受，建立通信的桥梁。因为你注意到自己的情感边界之后往往也要学会利用正确的交流技巧来告诉对方你的想法和感受。

2.建立健康积极的人际关系

虽然讨好型人格的投降和服从常常会获得他人的好感，但是这种方式建立的关系却并不是健康和稳定的。建立积极而持久的人际关系需要保持诚实，注意自我价值让他们尊重和爱护自己，则将会有能力在工作和生活中良性的人际关系中茁壮成长。