冷水浴好的方法(冷水浴的功效与作用)

导语：正确冷水浴方法让养生效果翻倍

我们应该爱上洗澡，因为洗澡实在是好处多多，热水澡可让人放松，舒缓压力，促进血液循环，而冷水浴也不含糊，常洗冷水浴的人可防治高血压、神经衰弱等多种疾病，还能提高免疫力。不过要想最大限度地利用到冷水浴的养生功效，了解冷水浴的方法是前提。

1.冷水浴的次数

冷水浴最好1～3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。

2.冷水浴的最佳时间

洗冷水浴的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强。冷水浴持续的时间要从短到长，初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右。

3.冷水浴注意事项

冷水浴之前要做充分的热身准备活动，如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水。从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水浴前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程；水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。

洗过之后，要及时用干毛巾擦干身体(尤其是关节处， 避免患风湿或关节炎)，然后穿上宽松衣服。

4.第一次洗冷水浴要注意什么

秋末冬初，当天气逐渐变凉之时，正是进行冷水浴锻炼的大好时机，因为这时的水温比较接近人体体温。 初次进行冷水浴锻炼的人，要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身开始，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。

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