怎样克服讨好型人格障碍

讨好型人格障碍是一种心理障碍，通常形成于个体在成长过程中遭遇到家庭、学校、社会等环境下的负面体验、压抑和灌输。讨好型人格障碍人士在跟人交往时，特别注重自己在别人眼中的形象和评价，十分渴望得到别人的认同和赞扬。讨好型人格障碍长期存在，不仅会影响个体的精神健康，还会影响个体的人际关系以及生涯发展。如何克服讨好型人格障碍，成为讨好型人格障碍者及其家庭、教育、医疗专业人士及社会的关注点。

怎样克服讨好型人格障碍

一、识别讨好型人格障碍

讨好型人格障碍不是一个容易识别的障碍，因为很多个体都有讨好的倾向。但当讨好的行为走向极端，成为个体在人际交往中主要的表现和驱动力，且影响了个体的日常生活，就会存在讨好型人格障碍的可能。识别讨好型人格障碍需要关注以下几个维度：个体在人际交往中的关系模式、自我评价是否依赖于他人、遭遇批评和拒绝时的反应、对自己的内在感受进行否认和压抑以及在日常生活中的行为和决策等。

二、制定合适的治疗计划

对于缺乏自我认同和自我肯定的讨好型人格障碍者，寻求专业心理咨询和治疗是很有必要的。治疗计划的制定可从以下几个方向考虑：心理教育，帮助个体了解讨好型人格障碍的成因和相关特征，了解讨好型人格障碍的负面影响；认知重构，通过重新构建个体的认知结构和理念，使个体更加客观客观、理性地评价自己和他人；情感管理，掌握情绪自我调节的技巧和理念，提高面对挫折和压力的应变能力；行为干预，对个体存在的行为问题加以关注和干预，如拒绝请求、拿回控制权等。

三、改变思维方式

讨好型人格障碍者的思维方式往往在感性和主观层面占据主导地位，这会让他们更加情绪化和加重焦虑情绪。因此，要想克服讨好型人格障碍，需要改变思维方式。具体而言，可拓展自己的视野，学会思考多个角度和选项，避免情感化决策；了解自己的需求和价值观，并学会表达和坚持；拓宽自己的社交圈子，并学会主动沟通和交流，适当表露自己的情感和需求。通过改变思维方式，讨好型人格障碍者能够更加理智、自信地面对人际交往中的问题和挑战。

四、建立健康人际关系

讨好型人格障碍者往往难以建立健康、长期的人际关系，他们往往会对他人的意见和反馈过度敏感，也可能因为自我否定而不信任他人。因此，为了克服讨好型人格障碍，建立健康的人际关系是很必要的。具体而言，需要注意以下几点：学会坦诚、积极和适度地表达自己的需求和想法，增加对他人的信任；学会承受批评和拒绝，学习拒绝他人的请求，并学习提出自己的要求；在人际交往中寻求平衡，不要过度迎合他人的期望，也不要过分强势和决断。

综上所述，克服讨好型人格障碍需要识别、治疗、改变和建立，即识别讨好型人格障碍的特征和影响，寻求专业的心理咨询和治疗；改变个体的思维方式，拓宽视野，提高自我表达和坚持能力；建立健康、平衡的人际关系，学习坦诚沟通和拒绝他人的请求。只有在全方位的改变和探索中，讨好型人格障碍者才能逐渐摆脱讨好的枷锁，更好地发展个人及人际关系。