健身时关节响怎么回事(健身时关节响还能继续么)

导语：健身答疑解惑：健身时关节响是为什么？

一、为什么运动锻炼时关节总会“卡巴卡巴”响？

有些人开始准备运动的时候，会听到关节“卡巴卡巴”响。出现响声主要有两种情况：一种是虽然有响声，但是无疼痛，这种属于生理性的，另一种是有响声的同时伴随疼痛痛感，这种情况多半是有关节问题。

1、由于负重或者肌肉快速收缩，或造成关节面相互撞击或摩擦，会有低沉的响声。此外，关节受到外力牵拉时，比如有人喜欢拉扯指关节的习惯，这时候关节被拉开，关节腔内负压增大，关节液急剧振动发生响声，当外力消失，关节腔负压所产生的吸引力和关节囊及周围肌肉回弹力量，使两个关节 main相互撞击，也会发生响声。这两种都属于正常生理性范围。多见于初级训练者，关节周围肌肉薄弱者。

2、有些人关节周围组织增生，运动时关节内摩擦大，也会产生响声，那就需要加强该关节的准备活动，运动后及时按摩放松，防止关节组织过度增生、粘连。

3、关节不仅有响声，还有疼痛感多见于关节损伤、关节炎、关节变形的人群，这个需要多注意，通过医学诊断，找其原因，然后针对康复。

二、什么是运动处方？

运动处方是运动康复医师针对体育锻炼者或者需要康复的人，按其健康、体力及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼或达到治病的目的。

误解：我现在很健康，也没有疾病，所以不需要锻炼！

真相：随着年龄的增加，人体各器官开始退化，体力、抵抗力、健康水平都在下降。而运动是保持健康的重要且不可替代手段。对于年轻人来说，现在年轻，现在没有疾病，但是体质和免疫功能不一定好。大部分疾病不是一下爆发，而是长期作用的结果。积极锻炼可以提高机体抵抗力，使身体机能保持较好水平。

三、有氧运动和无氧运动有哪些区别？

两种运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。

有氧运动的强度相对较低，持续时间较长，乳酸生成较少，心率一般在130-170之间，能源来源于体内的糖和脂肪的彻底氧化。

无氧运动的强度相对较高，持续时间一般不超过三分钟，会产生大量乳酸，心率一般在170以上，能量来源于体内的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。

大部分项目和运动是混氧供能，而且有氧能力是无氧能力的基础。

氧运动的好处有哪些？

1、改善心脏功能，增加每搏输出量。

2、改善肺功能，增加肺活量

3、降低血脂、胆固醇，增加高密度脂蛋白含量。（胖子需要动起来）

4、增加血管弹性，预防心脏疾病。（老人需要多散步）

5、增加糖原储备量，提高肌肉耐力。

6、调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应迅速，不易疲劳。（这是为什么说工作学习，保持适量运动可以提高学习效率的原因。）

7、促进物质代谢，提高酶活性，提高排除代谢废物的能力。（运动美容）

8、延缓胸腺（免疫力）、肾上腺、性腺的功能衰退。（您细品）

9、提高抗衰老能力，增强抗氧化酶活性，清除体内自由基。

10、减少慢性疾病的发作。

长期、规律的有氧运动才有上述效果，运动不是特效药，却是救命药。“运动是良医”这话没错。你运动的同时，别忘了带上你的家人和亲戚朋友，因为他们可能更需要运动。

四、运动出汗越多是不是运动效果越好？

不是，那夏天不动都一身汗，是不是就不用运动了！

出汗量和运动强度、汗腺的数量（性别差异，个体差异）、体液含量、体脂率、体质好坏有关，所以不能单纯的说出汗多，训练效果就好，相反有可能是因为体质弱或者疾病导致的。

还有很重要的：不出汗的运动同样可以预防和减少慢性疾病的风险。

五、感冒发烧后，是不是运动运动就可以缓解一些？

其实以前我还真的这样认为，但是这样的认为却是愚蠢的，国内外运动员因为感冒后还在训练导致死亡的，不在少数。因为在感冒发烧的情况下进行运动，有可能会导致得心肌炎，这就很得不偿失了

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