吃碳水如何减肥(吃碳水减肥法)

导语：吃对碳水，才能让瘦变得轻而易举，怎么吃？今天一次说明白

虽然市面上的减肥方式，真的是五花八门，各种减肥的产品琳琅满目，我多少也去了解了一些，咱们今天不说究竟有多少坑，只说，无论是多新奇或夸张的产品，都有一共共同的特点“万变不离其宗”～

无论你是代餐还是吃了什么新研发出来的产品，你的饮食，也就是每天总的热量的摄入，一定一定是需要控制的，并且有些方案给的极其夸张，甚至达不到，中国居民膳食指南建议的，减肥时总能量的最低摄入量，虽然可能前期效果好，但是后期带来的问题也不少，有的还很严重。

我们今天说说，影响减肥效果以及后续是否反弹的最重要的因素——碳水化合物

碳水化合物究竟要怎么吃才对？其实没有一个标准的答案，因为你需要知道的是，减肥这么通俗的事情，更需要因人而异，就是不同的人，从根本上会有一些差别，主要差别表现在三个方面：

1.获取是否方便。

2.与自己的日常习惯差异是否太大。

3.是否了解自己吃多少合适？

你需要了解好上述有针对性的问题，然后再决定自己用哪一种建议或者说方案，那么接下来，我就给出，针对碳水化合物来说，在减肥期间应该怎么吃合适？

首先：碳水每天必须吃，最好不少于两顿。

我知道有很多人，减肥的时候先减碳水，甚至就一口不吃，如果你想让身体有个积极的反馈，那就必须得把碳水加上，别找任何借口，哪怕你最初几天的时候体重会涨也不要持有任何怀疑，因为这都是正常的，等你瘦到下来的时候，你会有不一样的幸福感。

其次，选好碳水的种类

碳水有多少种类？比如各种杂粮、杂豆、薯类、甚至是富含淀粉高的时候，我先给你们罗列一下，以供大家更好地做选择：

1.杂粮类：黑米、紫米、糙米、麦仁儿、荞麦、青稞米、藜麦、燕麦、玉米、小米、黄米、高粱、大米等等。

2.杂豆类：红豆、绿豆、黑豆、黄豆、各种芸豆、熊猫豆、鹰嘴豆、白腰豆、金丝豆、荷包豆、雀蛋豆、白扁豆等等等等。

3.薯类及淀粉较高食物：红薯、土豆、山药、南瓜、芋头、莲藕、栗子等等。

在选择主食的时候，建议从这些种类中选，原则是，多样少量，我们吃饭的用的小汤勺，一勺大概15g左右，满满的三勺就一餐的量，建议一天至少两餐有主食，碳水种类越复杂，血糖负荷就越低，越有利于减肥。

第三，选择吃的时间

最好放在早餐和午餐，因为这些时间段是大脑、心脏、肌肉等等最需要能量的时候，白天的活动多，也有利于热量的消耗，而晚上的活动量比较小，因此晚餐的时候，建议多吃蔬菜搭配肉类即可，碳水化合物可以不吃，或者说，如果你吃完饭较早的话，可以搭配鸡蛋大小的一个紫薯也是不错的选择。

最后针对不同人的情况不同，再给出选择碳水化合物的三点建议：

1.如果条件不允许每天做的话，建议一次做三天，做之前可以提前泡，更易熟。

2.如果不喜欢吃杂粮饭，或者杂粮粥，也可以选择杂粮面或者薯类，总之就是多样-控量。

3.那么究竟吃多少合适，如果你是个女生，按照一天两餐，一餐三勺（生重哦），如果你是男生，建议一天三餐都加主食，一餐3勺。当然如果你的运动量比较大，可以适当增加1-2勺。

记得全部都是生重哦！

只要你能够在减肥期间，吃够碳水化合物，并且保证，吃的碳水种类够复杂，种类够多，但是总量合理，那么反弹就会离你远远的，等你逐渐瘦下来的那一天，你依旧可以任意调整你的饮食，不用担心增加了什么食物会出现反弹。

因为你减肥的时候，满足了身体的需求，那么最终你也会获得身体的积极的反馈哦～

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