早餐是每天的主要营养来源如何吃才是正确的(早餐是身体的营养)

导语：早餐是每天的主要营养来源，如何吃才是正确的呢？

今天给大家推荐的料理是一款早餐，不吃早餐对身体不利，现在很多年轻人都已经熟悉到这点，但是很多上班族由于时间比较紧张，又觉得早餐烹饪过于复杂，所以饼干，面包这样的早餐已经成为早餐的主力军。随便吃一口就上班已成为常态。其实饼干，面包等干食不太适宜作为早餐，经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。

更有很多女性朋友，尤其是再减肥的女性朋友，总会谈吃色变。好像只要一吃，肉就会立马涨上去，所以能不吃就不吃，无论是早餐还是晚饭，只要我不吃，肉就追不上我！这样的想法也是不对的。早餐是一天中最不易转化成脂肪的一餐，一定在早餐的时候一定要摄入主食。早餐所供给的热量占全天的30%，缺乏碳水化合物可能会造成营养不良。要进食一些淀粉类的食物，谷物食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2-3个小时候就会有饥饿感，适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋白质，肉松，豆制品等。

今天给大家推荐的这款里脊肉饼，就是一款集合了碳水，蛋白质，脂肪和维生素的营养早餐。烧饼不喜欢自己烙，直接买现成的就可以，里脊可以前一天晚上进行腌制，第二天直接煎，小编因为锅比较小，所以将煎蛋和里脊分两次煎至完成，如果条件允许，直接一锅就能出，里脊肉片切的比较薄，整体早餐三五分钟就能完成。再配上一杯豆浆，一顿丰富的早餐也能很快完成。

材料：

烧饼一个，生菜叶一片，鸡蛋一个，猪里脊100g，甜面酱适量，生抽适量，大蒜粉适量，白胡椒粉适量，食用油适量

步骤：

1，平底锅烧热倒入适量食用油，打入一个鸡蛋，两面煎熟后盛出备用

2，将生抽直接倒在猪里脊上，撒上适量白胡椒粉和大蒜粉，在里脊两面均匀抹匀

3，平底锅烧热，倒入适量食用油，将腌制好的里脊放到锅中，两面煎至金黄后盛出备用

4，用刀在烧饼中间剖开，饼皮两面刷适量甜面酱，将鸡蛋，里脊和生菜夹进去即可

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