怎么发现自己抑郁了

抑郁症是一种常见的心理障碍，主要特点是情感低落、自我价值观念下降、自持乐趣的能力减退以及思维、运动、睡眠和食欲等方面的改变。实际上，抑郁症绝大部分表现在日常生活中，如情绪和行为。

怎么发现自己抑郁了

那么，怎样才能发现自己是否有抑郁症呢？以下从多个角度分析：

1.情绪方面

最基本的情绪特征是情绪低落或抑郁，但不同个体对情绪低落的感受和表达可能有所不同。因此建议关注自身情绪的基础库，例如是否容易疲惫、是否总是感到无法逃避的压力、是否经常对周围事物和人失去兴趣、是否常常感到无望和绝望等等。

2.行为方面

以往我们认为，行为是反应思想和情感的一种体现，即”表现出行为”的意思。因此，行为的改变也是抑郁症状的又一体现。比如，是否做事效率变低、是否爱拖延、是否偏爱回避、是否自我忽略等等，这些行为习惯的改变都可能是抑郁情况的表现。

3.生理方面

生理方面的改变往往比情绪和行为更容易被发现，因为它们对我们的身体健康产生了不良影响。例如，是否睡眠质量下降、食欲减退、工作能力下降、体力活动能力减少等。

4.交流方面

抑郁症状是在家庭、朋友、同事以及生活伴侣等心理交流中反应出来的。如果自己和原本不同，变得更加沉默寡言，或者常常发表对未来绝望和消极的言论，或者在与别人的交流中陷入困境，无法顺畅表达，那么这都可能是有情况的信号。

5.思维方式

抑郁症状的表现有时候会很隐蔽，例如在日常生活中出现了消极思想和心理压力等，但通常又没有直接的来源。因此，也需要关注自己的思维方式和观念，在日常生活中提高自身的应对能力。

综上所述，怎样发现自己是否有抑郁症，我们需要一步步地从几个不同的角度进行分析。如果出现了上面所说的感觉，就应该及时寻求专业的帮助和指导。最后，还要提醒大家的是，抑郁症是可以治疗的，正确的治疗方式和心理管理方法以及身体锻炼等方法可以帮助我们摆脱病痛，并重新回到正常生活。