导语：七款经典男士减肥食谱营养健康瘦下来

在肥胖的男性中，部分伴有性功能减退。但肥胖与性功能减退二者之间的关系至今不太清楚。有些男性体质稍胖，性功能正常，而肥胖症者约有半数有性功能低下的表现。肥胖症性功能降低的原因可能为：①过度肥胖，血脂也增高，影响了肝脏的各种代谢功能，对雌激素的灭活能力降低，雄激素转化为雌激素的作用增强，使血中雌激素的水平增高，促使垂体分泌促性腺激素增加，雄激素分泌减少，性功能低下。②肥胖者易合并心血管疾病和代谢性疾病，这些疾病本身可以影响男性一定程度的性功能。另外，体胖者，活动量小，易疲劳，有时出现早泄，可能为性功能降低的另外因素之一。 近年来发现有一种养精机的仪器对于阳痿早泄类男性功能类疾病能收到良好的效果，建议使用，除了用养精仪器来补精外，还可以用多吃养精食物的方法，如深海鱼、动物肝脏、坚果和豆类等。

不论是从男性的性功能，还是从身体健康水平的其他方面来讲，肥胖对健康不利，过度肥胖更是造成一些有关疾病的重要因素。所以男性一定要适当地控制体重，保持健壮的体格，消除体肥是有风度的误解。为了保持男性的阳刚之气，让体魄更健美，性功能更旺盛，请注意减肥!

七款经典男士减肥食谱营养健康瘦下来

男士减肥食谱一：红豆枸杞粥

材料：红豆60g、小米50g、糙米150g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。做法：将红豆、糙米洗净后分别用清水浸泡4小时和2小时，之后将红豆放入锅中加水，以中小火煮30分钟，再将所有准备好的材料一起放入锅中，以大火烧开后转为中小火继续煮30分钟。功效：红豆具通便功效，排除小腹肿胀，此外，陈皮可化痰止咳、助消化，并对毒素囤积有很好疗效。

男士减肥食谱二：果蔬沙拉

材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法：1.把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。功效：果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

男士减肥食谱三：锦绣肉卷

材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。做法：1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。2.其他材料洗净，香菇泡软，切长条。3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。4.将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。功效：肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。

男士减肥食谱四：蒸鲑鱼豆腐

材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。作法：1.鲑鱼头以少许盐腌过。2.豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中。3.加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。功效：男士减肥食谱中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。

男士减肥食谱五：田间三爽

材料：白萝卜200克，胡萝卜150克，黄瓜150克，盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。做法：1.白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净，用刨片机刨成薄片，改刀成面条状，放冰水中浸泡10分钟捞出。2.把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀，倒在菜上。功效：黄瓜中含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，而胡萝卜不仅能减肥还能泻火。将几种材料凉拌，美味消脂又去火。

男士减肥食谱六：五谷饭

材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。作法：1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。3.可揉成球状或各式饭团供应。功效：五谷杂粮是我们老祖宗的主食，此款男士减肥食谱中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。

男士减肥食谱七：四色水果饭

材料：珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个，木瓜半个。做法：1.珍珠米淘净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加入适量开水，蒸熟备用。2.橙子、猕猴桃分别去皮，切丁;草莓洗净，去蒂，切丁。3.木瓜去皮、瓤、子，切丁。4.取一大碗，盛入米饭，放凉后，放入切好的水果丁拌匀，扣在盘子中，挤上奶油即可。功效：此款男士减肥食谱富含有矿物质、大量果胶及纤维素，有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。

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