腰的保护方法(腰的保健动作)

导语：腰的保护与锻炼的几点小经验

告别腰酸背痛的几个日常小经验分享

牢记这几点，不累腰、不伤腰，调理腰疼，背痛。

生活里，人们因各种原因会使腰受累而伤，比如坐姿，行姿，卧姿，运动等的不良习惯都会伤害腰部。若已经有腰酸背痛的现象，重视起来，防患未然。下面推荐几个日常的小经验给大家。

呼吸保护法

培养良好的呼吸方式保护腰，当人应急时，会深呼吸，大多数人平常的呼吸方法为胸式呼吸，即浅又短，不能达到深度呼吸的健康效果。

练习方法

1.先张口呼气，尽量吐尽后门闭嘴用鼻吸气。

2.双手放在腰部，每次呼气时感觉腰部收缩，吸气时扩张。

3..空腹或饭后两小时练习，每次练习10分钟。睡前及起床前练习效果更好。

伸展养护法

1.学会伸懒腰，先呼气并微屈双腿，上半身微微前倾，微低头。吸气时感觉双脚蹬地，力量向上传递，传递到那，那里开始伸展，气力不到不要伸展，动作缓慢放松即可。

2.坚持反复练习，你会练习的很自然以后，运动前可先以此热身，运动后可以此放松。

3.办公室工作人员，建议每2小时左右，练习一次。

4.以上练习，配合腹式呼吸更好。

生活保护法

1.提起重物前，先屈腿并吐气，吸气时再提起。

2.太极热身及瑜伽练习前屈的动作时，也要先呼气屈腿，保护腰部。

3.卧姿时，应保持腰部与床或地面保持贴合。

4.行走散步时，可用腹式呼吸，让腰部有力。

5.肥胖者，可以练习腹式呼吸减肥，也同时保护了腰部。

6.注意保暖，春夏秋冬都应使腰背部温暖。

7.规律性生活，不可频繁，年轻人更应注意。

8.保持子时入眠，辰时起床的休息习惯。

注意以上几点，既可以调理腰酸背疼方面的不适，也可保护腰部，腰好才能生活好，祝大家安康，以上是个人多年的经验分享，仅供参考！谢谢您的关注！

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