关于有氧运动你需要知道这几点让减肥效果更好吗(有氧运动的减肥效果)

导语：关于有氧运动，你需要知道这几点，让减肥效率翻倍

原创内容，擅自搬运者必究！

关于健身这件事，大多数人比较熟悉的是有氧运动。因为很多有氧运动的门槛低，也是新手入门不可错过的运动，比如：跑步、跳绳、爬山、骑行、乒乓球等运动都是可持续进行的有氧运动，可以有效提升活动代谢，促进身体燃脂，帮你改善肥胖问题。

不过，想要通过有氧运动取得更好的燃脂效果，我们需要看懂这几点：

1、管理好饮食是前提，吃跟练二者缺一不可。

想要通过健身锻炼瘦下来，我们一定要同步管理好饮食，因为辛辛苦苦运动1小时的热量消耗可能是500大卡，而一杯焦糖奶茶的热量可能就达到了500大卡，如果你没有管住嘴，运动后吃各种美食，那么健身的努力可能就白费了。

减肥期间，我们要记录自己每天的卡路里摄入，控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，这样才能科学、有效的瘦下来。

2、明确有氧运动的局限性

虽然有氧运动可以促进脂肪的分解，但是同样会造成肌肉的损耗，这就是有氧运动的局限性。肌肉是身体宝贵的组织，肌肉如果大量流失，基础代谢值会下降，停止运动后身材也容易发胖。

为了提升减肥成功率，避免身材复胖，我们要加入力量训练，同时控制有氧运动的时长，这样才能避免肌肉的损耗。

一次中低强度的有氧运动时间不要超过50分钟，在有氧运动前可以先做一组抗阻力训练，比如深蹲、卧推、弓步蹲、硬拉、俯卧撑之类的动作锻炼全身肌群，这样可以提升身体的基础代谢值，提升提升塑形效率。

3、每次运动时间在半小时以上

运动时间太长属于过度训练，而运动时间太短，燃脂效率也会比较低下。刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是非常低的。

而运动坚持到半小时左右，身上的糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会大大提升，这个时候燃脂效率是最高的。因此，想要通过运动减肥的人，每次运动时间不要低于半小时。

我们可以先通过力量训练来消耗身体的糖原，然后再安排有氧运动，这个时候身体就会直接进入燃脂状态，你会瘦得更快。

4、打破身体的舒适区，避免减肥陷入瓶颈期

刚开始进行运动的时候，你会发现效果是比较理想的。但是坚持一段时间后，随着体能耐力逐渐提升，身体逐渐适应运动的模式后，燃脂效率就会下降，这是因为身体逐渐适应了运动的模式，导致减肥陷入了瓶颈期。

想要搭配舒适区，我们需要循序渐进提升训练强度，而不是单一地进行某一些有氧运动，我们可以尝试跳绳、开合跳、拳击、游泳等不同的运动，做到运动多样化，这样可以达到持续燃脂的效果。

看懂这4个要点，相信你会瘦得比别人更快！

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