跳绳咋呼吸(跳绳怎么呼气吸气)

导语：跳绳的时候这样呼吸

是不是刚开始跳绳的时候，很多人都会遇到这样的状况：

❗️跳了十分钟就气喘吁吁呼吸困难？

❗️有朋友跳着跳着还岔了气？导致跳绳总中断！

这都是由于呼吸方法不对而导致的，那么跳绳的时候要怎样呼吸呢？

▶️尽量选择缓而深的呼吸方式：

跳绳新手会觉得跳绳后特别疲劳，一方面是心肺功能不强；另一方面是因为呼吸的方式不得法。运动时呼吸跟不上节奏，容易导致疲劳甚至头晕，为了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能、节省大量的体能我们要采取缓而深的呼吸方式：

1⃣️在运动过程中呼吸频率过快，会让吸入的气体与留在呼吸道内的气体不能进行交换，使得真正进入肺泡内的气体量较少。

2⃣️深度呼吸，能让肺泡通气量和气体交换率提高，使通气变得更为有效，这对耐力型运动是很有力的。

建议初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，配合手脚的规律进行。

▶️瞬间肌力加强时，需要短暂的憋气

通常我们在快速跳绳时，为了突破那个最难的发力点，经常会采用一个呼吸方式——憋气，用来进行瞬间的肌肉加强。憋气是为了让胸廓和骨盆固定，稳定核心，为肌肉收缩提供坚实的支撑

点。

正确合理的憋气方法应该参照以下几点：

①憋气前吸气不宜过深；

②结束憋气时，为免胸内压骤减，让胸内压有个缓冲逐渐变小过程，呼出气应逐步少许地从声门挤出；即“微启声门”，喉咙发出“嗨”声呼气；

③憋气应用于决胜关键时刻，如冲刺的时候。

❌注意：憋气的时间不宜过长！

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