高位起跑口令及正位要点有哪些(高位起跑功效)

导语：高位起跑口令及正位要点

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口令（山式进入，如图1）：山式站立，双手扶髋，重心来到左脚，撤右脚向后一大步，脚后跟拎高，吸气，手起向上来到两耳旁，延展脊柱向上，呼气，屈前膝沉髋向下坐低，膝盖来到脚踝的正上方，保持3到5个呼吸。吸气，缓慢伸直前腿，双手扶髋，呼气，收后方脚来到前脚的旁侧，双手还原身体两侧，回到山式。

（另一侧的口令，左右互换即可）

口令（下犬进入，如图2）：下犬准备，吸气，抬头看向双手之间，脚后跟拎高，重心来到右脚，抬左脚向后向上，呼气，屈左膝，重心前移，迈左腿向前一大步，来到双手之间，吸气，腿不动，手起向上缓慢直立起身。保持3到5个呼吸。下次呼气，双手引领着躯干延展着向前向下折叠，双手落于前脚两侧，撤前方脚向后来到下犬。

（另一侧的口令，左右互换即可）

正位要点：

1、前方脚大脚球有力向下推地，膝盖正对前方

2、前方髋部向后拉，后方髋部向前送，保持双髋摆正，正对前方

3、肋骨、小腹微收

4、后方大腿肌肉有力上提，外踝内收，脚后跟有力向后蹬送

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