导语：饭后3个日常习惯很伤身，越早知道越健康！

饭后3个日常习惯很伤身，如果你还在做，那么立刻改变你的习惯吧！

习惯一：饭后百步走

“饭后百步走，活到九十九”这是很多人常常挂在嘴边的一句话，同样也是这样付诸行动的。

然而，饭后，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，会让血液分散到四肢，影响胃液分泌，容易诱发消化不良。

推荐时间：饭前半小时或者饭后半小时

饭前适量运动可以更好地动员体内脂肪转化成热量并被消耗掉，建议运动时间控制在30分钟左右为宜。或者在饭后休息半小时再散步。

习惯二：饭后一支烟，赛过活神仙？

很多烟民都有饭后一支烟的习惯，二事实上却是“饭后一支烟，害处大无边”！

人在进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，胃肠蠕动频繁，血液循环加快。这时候吸烟，既会加大肺部及全身组织对烟草中有害成分吸收率，伤害翻倍；还会影响胆汁分泌，干扰消化吸收。

推荐时间：饭后1小时

有吸烟习惯的人，建议饭后缓一缓，等全身血液循环逐步恢复平静时的状态，尽可能降低身体对有害成分的吸收。

习惯三：饭后吃水果

很多人都有饭后吃水果的习惯，尤其是上班族，午餐都是在单位解决掉，由于时间有限，所以饭后立刻吃水果，而这是不健康的习惯。

水果糖分较高，饭后立即吃不仅对消化没帮助，还容易造成能量过剩导致肥胖，并加重肠胃、胰腺负担。如果饭后吃水分高的水果，还会稀释、缓冲胃酸，影响食物消化吸收。

推荐时间：饭前1小时

饭前吃一些水果，不仅可以保证正餐“八分饱”，有助减肥瘦身，还可以提高各种水溶性维生素的吸收率。

那么，饭后做哪些事情有益身体健康呢？

饭后闭目养神20分钟

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。

饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物的消化吸收，如果此时行走、运动，就会有一部分血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。

饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。

饭后半小时，一杯酸奶苏麻饮

用200ml无糖酸奶，加上5ml苏麻油，搅拌均匀，饭后半个小时吃下，可清肠清血，预防血管病。

酸奶富含益生菌，可清理肠道，有益肠道健康，饭后食用还可以助消化防便秘！

苏麻油富含欧米伽-3脂肪酸α-亚麻酸，对血脂代谢有温和调节作用，能促进血浆低密度脂蛋白 (LDL )向高密度脂蛋白(HDL)转化， 使低密度脂蛋白降低， 高密度脂蛋白升高，从而能达到降低血脂，防止动脉粥样硬化，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

饭后半小时，摩腹消百病

唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。

食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。

具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。

饭后2小时，一杯蒲公英荷钱茶

茶最好放到两餐之间饮用，不仅不影响营养吸收，还可以消食减脂。

取蒲公英根1g，荷叶2g ，玫瑰花瓣0.5g，做成蒲公英荷钱茶包，热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英味甘、微苦、入肝胆经。清热解毒、利尿散结，又被成为“尿床草”，其利尿祛水效果佳，可以帮助人体排出更多的水分哦！并且还可以排肝毒，保肝护肝！荷叶， 味苦性平。归肝、脾、胃经。 有理脾调胃和减肥的功效。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。现代研究表明，荷叶也有降血脂作用，和蒲公英搭配，消脂瘦身效果佳！蒲公英和荷叶属凉性，加入玫瑰花一起，可中和凉性不寒不燥！

食后漱口，增进食欲

古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。

食后漱口，可保持口腔湿润度并能清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。

保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。

结束语：

通过以上的内容，相信您对饭后养生有了一定的了解了吧，改变不良习惯，养成好的习惯，让你越来越健康！

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