自责的时候怎么办

自责是一种人类情感，当人们做出错误的决定或行为时，会感到内疚和悔恨。自责一定程度上可以鼓励人们反思自己的行为并改正错误，但如果过于沉溺于自责情绪中，对人们的心理和身体健康都会造成不良影响。那么在自责的时候应该怎么办呢？从以下几个角度一起来分析。

自责的时候怎么办

自责的成因

首先需要了解自责的成因。自责多数情况下是由于“知道”的不对等引起的。比如，你事后知道了自己的错误或是并没有做到自己应该做的事情，但却发现错过了机会。此时你会开始责备自己为什么没有好好把握这个机会，自责情绪得不到排解只会持续加剧。

自责的危害

适当的自责可以激励人们反思自己的行为并改正错误，但是过度的自责则会对人们的身体和心理健康造成不良的影响。过度的自责会影响自身身心健康及对他人的负面影响、增加社交压力、丧失自信心。

方法和建议

1. 接受自身的不足并试图做出改变

适当的自责是一种追求完善的动力，能够促使人们深入思考自身的不足，从而意识到自己的错误，承认错误，试图寻找解决问题的方法。

2. 放下自责情绪

放下自责情绪并不是忘掉自己的错误，而是在自己意识到错误和在改正行为的同时，不再将自责情绪放在心头，从而能够更加冷静地思考问题、更加开放地面对周围的事物。

3. 转变自我认知和态度

学会从积极的角度去认识自己的人生。不是消极否定自己或是追求完美，而是相信自己能够做到更好、更优秀，从自己的错误中吸取教训，改进和提高。

4. 寻找支持和鼓励

寻找一个安全且支持性的环境，向亲朋好友、老师、心理医生等求助。有人倾听自己的问题和痛苦，也有人能够提供具体的帮助和建议。在行为改变和自责情绪上都会有所帮助。