有些人为啥怎么吃都不胖(有的人咋吃都不胖)

导语：真气人！为什么有些人怎么吃都不胖？原来奥秘在这

很多人会有这样的疑问，为什么有些人怎么吃都不胖，而自己吃一点都长肉。

那这里有必要了解一下自己的身体状态——胚型，因为不同胚型的人会决定你的减脂增肌的难易程度，也会决定你的训练和饮食计划。

人体有三种基本类型：内胚型、中胚层型和外胚型。

内胚型：体型厚实，容易增重，不容易减重，肌肉量多，同时脂肪也多，肥壮肥壮的。

中胚型：体型匀称，易长肌肉，不容易长脂肪，肌肉量多，脂肪少，精壮精壮的。

外胚型：体型修长，不易增体重，易减重，肌肉量少，脂肪少，瘦长瘦长的。

不过现实中人并没有完全被束缚在一种胚型或另一种胚型当中，一般情况下，你都是以某种胚型为主，混合着其它胚型。

胚型的判断方法

我们可以通过回答一些简单的问题，来大致判断您的胚型，您一定要记住每个选项的数量哦。

1、您的肩宽与臀围相比？

A、比肩宽 B、与肩同宽 C、比肩窄

2、穿牛仔裤的时候，腰围合适，臀部的状态？

A、臀部位置有点紧 B、臀部位置刚刚好 C、臀部比较宽松

3、你的小臂维度看起来？

A、比一般人粗 B、与一般人正常 C、比一般人细

4、中指与大拇指围住另一只手腕？

A、碰不到 B、刚好碰到 C、有重叠

5、体重变化状态？

A、容易增加 B、容易保持体重 C、不容易增加

6、你的身体看起来？

A、圆润的 、肥肥的 B、方的，有轮廓 ，有线条 C、修长的 ，苗条的

PS：你只需要统计各个选项的数量，就能计算出你的胚型更偏向哪种。

A选项代表内胚型，B选项代表中胚型，C代表外胚型。

虽然胚型是天生的，但并不代表是一成不变的，很多人刚开始锻炼的时候，可能是内胚型或外胚型，但最终通过训练和饮食，可以看起来像中胚型。

接下来，我们来聊一聊，外胚型的人应该怎么样调整自己的饮食和训练，从而达到最好的效果。

分析问题所在‬

众所众知，外胚型的人一般都会显比较单薄，体重很难增长，自己感觉每天都吃很多东西，但体重却还是没有起色。其实这里面就有一个问题，吃的多跟热量高是两码事，因为重量不同于热量。

人的体重跟热量是息息相关的，摄入大于消耗，体重一定会增加，所以归根结底外胚型的人体重无法增加，还是吃的不够多或者说吃的不对，那应该如何吃的下那么多东西呢？

饮食建议‬

1、增加进食频率：由一日三餐增加为五餐或者更多，每餐尽可能吃下更多的食物，加餐可选用健身小零食如鸡胸肉，鸡肉丸，香蕉，坚果等。

2、改变进食顺序：主食-肉类-蔬菜-汤-水果，这种进食顺序会让身体能够吃下更多的东西，这种吃法非常接近我们吃自助餐的方式，除了不吃主食。

3、每餐吃大量粗加工碳水：也就是常说的主食如米饭，面，紫薯等而不是薯片，爆米花，因为碳水化合物的主要功能就是为身体提供能量。

只有身体有充足能量的时候，才有可能增加体重，而且配合训练的话，多余的碳水会大量进入肌肉，同时将水分带入肌肉，会让你在短时间内看到肌肉变大的感觉。

4、每餐吃大量优质蛋白质：蛋白质是合成肌肉必不可少的营养物质，因为我们增重，更想增肌，所以我们需要大量蛋白质，但往往高蛋白食物也会伴随着高脂肪，所以我们尽量选择优质蛋白，如瘦肉，鸡胸肉，牛肉，蛋类，奶制品，和豆类，这些食物蛋白质充足，脂肪含量还低，可以满足蛋白质的同时，还避免了过多的脂肪摄入。

1、抗阻力训练为主：以每组8-12RM为主，给肌肉足够的刺激，才能生长出更多的肌肉。尽量遵循以下训练原则，不过需要注意循序渐进。不断超越自己。

大重量——有点吃力，但能坚持的重量

低次数——8-12次力竭或者更少

多组数——能做5组绝不做1组

长位移——能做全程训练绝不做半程

慢速度——动作要有节奏，不能靠甩

短间歇——休息要短，避免训练3分钟拍照一小时

总结‬

所谓的天生瘦，多少年了都这么瘦，说到底还是吃的不够多，外胚型的人最大的问题就是吃不下那么多东西，导致摄入量不够多。

你只要按照上面的饮食建议，体重一定有所变化，这是可以肯定的，如果你还想要尽量增肌，那么还要配合抗阻力训练，胚型只会让你的效果比别人慢，但是并不会让你没有效果。

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