久坐通过运动能弥补吗(久坐后运动有用吗)

导语：「锐博康复案例」总是久坐，加点运动能不能抵消掉久坐的影响？

康复永远也不会晚

因为阿杰的工作性质需要长时间久坐办公，这是加速在健身深蹲后膝关节不适后进一步引起髌骨软骨面损伤的原因之一

01久坐办公想健身，没想到练出了问题

33岁的阿杰是一位向往健身运动的久坐办公人群。

6年前开始初涉健身力量训练，在进行深蹲100个后开始左侧膝关节出现不适，没有进行医疗干预，断断续续在膝关节状态较好时继续坚持健身和跑步。

2年前开始自觉在久走后会出现左侧膝关节酸胀感，1年前开始膝关节在气温较低时会出现双膝明显不适感，逐渐在膝关节活动时出现弹响，左侧膝关节明显。

因为膝关节逐渐在日常生活中出现不适，并且在健身和跑步运动中会造成症状加重，阿杰在微博关注到了陈老师后，决定从外地来到深圳锐博运动康复诊所进行集中康复治疗。

02走路不适 膝盖弹响

沟通中了解到，阿杰目前的问题主要有：

1.走路时左膝略有不适。

2.主动屈伸膝时膝关节有弹响

评估师针对阿杰的情况，进行了针对的查体，通过力线纠正肌贴，阿杰走路时左侧膝关节不适感减轻，走路时就觉得左膝很轻松了。再使用了髌骨轨迹纠正肌贴，阿杰屈伸膝时的弹响也有了缓解。

评估师判断，阿杰左膝不适的原因主要来源于运动模式导致下肢力线异常，而弹响原因主要来源于髌骨轨迹异常，明白了原因，后续的康复就顺利啦。

阿杰开始了一天/2次，一周/10节课的集中康复课程，针对下肢力线和髌骨轨迹来进行康复训练。

03针对处理，解决问题

早期：手法为主，松解膝关节周围紧张的肌肉和骨盆周围紧张的肌肉、同时激活膝关节周围薄弱肌肉，来平衡髌骨位置。

中期：调整骨盆位置、激活足弓和臀肌，同时开始步态调整与上下楼梯、下蹲模式调整，完成日常生活的动作。

后期：健身中屈髋模式调整、下肢稳定性训练、简单跑步模式调整，指导运动前后的科学热身和放松，为后期回归运动健身做准备。

阿杰的学习能力很强，在康复治疗师的情况解释后能非常明确知道自己问题所在，并且能集中注意力去感知发力的肌肉。

由于时间的限制，阿杰在10节课后非常清楚之后自己回家康复训练的目的和目标，在毕业时已经能进行长距离的无症状步行，并且学会了正确的下蹲模式避免之后在健身中出现进一步膝关节损伤。

04久坐的伤，用运动来相抵？并不会

因为阿杰的工作性质需要长时间久坐办公，这是加速在健身深蹲后膝关节不适后进一步引起髌骨软骨面损伤的原因之一。

很多人在工位上坐着时会习惯性的屈着膝关节。我们知道当膝关节处于自然伸直、股四头肌放松时髌股关节之间是有一定间隙存在的（髌骨并未完全贴在股骨髁上）。

当我们屈膝60~90°时髌股关节接触面积最大，随着屈膝角度的进一步增加髌股关节的压力会明显上升。同时长时间的屈膝会增加股四头肌的张力，给髌股关节带来更大的压力。

髌股关节长时间处在高压力下也会导致髌骨软骨和股骨髁软骨的损伤，这就是久坐产生髌骨软化的原因了。

所以一些有运动爱好的久坐办公人群，除了需要运用正确的运动模式进行健身、跑步，在日常工作中也不能有【运动习惯】的侥幸心理而忽视了久坐对膝关节造成的影响。

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