跳绳和跑步哪个燃脂好(跳绳和跑步哪个运动减肥效果好)
导语:跳绳 VS 跑步,哪种运动更燃脂,你应该选择哪种运动?
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减肥的人要加强健身锻炼,而健身运动应该从有氧运动入手,有氧运动的选择也是有很多的,除了跑步锻炼外,还有跳绳、打球、游泳、骑行等运动,不同的运动燃脂效率是不同的,适合的人群也不同。
那么,跳绳跟跑步,你更愿意选择哪种运动?我们一起来分析一下跳绳跟跑步的利弊吧!
1、跑步
跑步主要指的是慢跑,这是一项中等强度的有氧运动,可以锻炼心肺功能,提升下肢灵活性。
新手刚开始慢跑的时候,可能坚持10分钟左右就要停下来休息一下,而坚持一段时间后你一次可以坚持20分钟甚至半小时以上,意味着体能耐力提升了。
坚持1小时慢跑可以消耗550大卡左右的热量,可以促进脂肪消耗,达到燃脂瘦身的效果。
不过,跑步训练受多个因素影响,需要有一定的场地,在天气状态比较好才能开启跑步,或者去健身房跑步,家里有跑步机的人,才能进行跑步锻炼。
夏天跑步的人会多一点,而冬天天气寒冷跑步的人会大幅度减少,寒冷、雨天、雪天都容易影响跑步训练。
2、跳绳
坚持跳绳除了可以燃脂外,还可以锻炼四肢的灵活性跟身体协调性,同时避免肌肉流失问题,有助于燃脂塑形,打造紧实的身材线条,瘦下来后秀出若隐若现的肌肉线条。跳绳不需要太大的场地,在家只需要一根绳子就能跳起来,不受天气影响。
跳绳属于中高强度训练,对于心肺功能有更高的要求,很多新手跳绳坚持不了2分钟就气喘吁吁坚持不下来了,需要停下来休息一下。
而跳绳的燃脂效率比慢跑还要高,跳绳半小时可以达到慢跑1小时的效果,非常适合忙碌,没有时间运动的人。
每次跳绳可以分组完成,每次2-3分钟,重复4-5组即可,跳绳训练后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于打造一副易瘦体质。
不过,跳绳训练不适合大体重基数的人群,为了保护膝盖,建议你尝试一些骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动。
看到这里,你会选择跳绳还是跑步呢?无论选择哪种运动,想要达到减肥、强身健体的目的,我们都需要保持足够的自律,长期坚持下来,才能甩掉身上的赘肉,拥有一副健康的体质。
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